Magrutor är ett mål som dom flesta är ute efter. Och jag förstår charmen med rutor. Man ser vältränad ut, men magrutor är såklart inte allt och jag tycker inte att en ska hetsträna och hetsa sig själv överhuvud taget bara för enligt idealet är det snyggt.  Rutorna kommer komma automatiskt när du börjar röra dig med, du använder mage i dom flesta övningar som knäböj osv. Megen/bålen/coren är en viktigt det i din träning för att hålla upp ryggen.   Många missförstår det. Att endast träning ger magrutor utan du måste följa kosten. Visst det går att "bygga" på en skitkost men din kropp kommer inte vara lika glad av det om du inte äter en kost som har samma mål som din träning. Ovan ser ni en checklista som stämmer in på det jag menar, tex du behöver sova minst 8 timmar för dina muskler och eftersom magrutorna är muskler precis som din biceps så behöver den musklen också vila.  Ovan ser ni några riktigt bra övningar- Jag ÄLSKAR "long arm crunch" som jag gjorde bland annat idag på gymmet. Jag gillar att superseta den övning eller hålla i en vikt högst upp. Crunches är en riktigt bra basövning för en starkare bål. Jag utövra också ofta crunsh i cable, alltås med vikt och det tar mycket i absen som sitter högst upp. Medans benspark tar mer i det nedre och "bicycle crunch" tar i sidan på magen. Se det så här: Magräning som är tung med vikter kommer ge en musklig mage precis som benträning med vikter medans magträning med kroppsvikt kommer ge en mer slät mage som inte har dom där konturerna av musklerna. Schemat ovan ger dig en start att komma igång med magträning och träning du kan göra hemma men vill du ha en muskligt stuk på magen är det vikter som gäller. Gör du dom övningarna kommer du träna alla muskler på magen och inte enbart någon.