Här finns en gudie till hur du lätt kan räkna ut ditt ungefärliga energibehov per dag! Detta är enligt Harris-Benedict-ekvationen!    http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/   Vill du göra det manuellt så gör du såhär:   För män: Basalmetabolism = 66,5 + ( 13,75 x Kroppsvikt i kg ) + ( 5,003 x Längd i cm ) – ( 6,755 x Ålder i år )   För kvinnor: Basalmetabolism = 655,1 + ( 9,563 x Kroppsvikt i kg ) + ( 1,850 x Längd i cm ) – ( 4,676 x Ålder i år ) Nu när du har räknat ut din energiförbrukning vid total vila ska du sedan multiplicera den med din aktivitetsnivå. Exempel på aktivitetsnivåer kan du se i tabellen nedan. Lite till ingen träning Dagligt kaloribehov = BM x 1,2 Träningsnivå: Låg (1-3 dagar/vecka) Dagligt kaloribehov = BM x 1,375 Träningsnivå: Mellan (3-5 dagar/vecka) Dagligt kaloribehov = BM x 1,55 Träningsnivå: Hög (6–7 dagar/vecka) Dagligt kaloribehov = BM x 1,725 Träningsnivå: Mycket Hög (2 ggr/dag, tung träning) Dagligt kaloribehov = BM x 1,9   (Taget från styrkelabbet.se)   De har många bra tips på mycket! :D    Om du vill förlora fett, ska du ligga å ett kaloriunderskott på ca 500 kcal, vilket kommer göra att du tappar ca 0,5 kg i veckan :) Jag själv har haft ett alldeles för lågt kaloriintag vilket har gjort att jag både tappat fett och tråkigt nog muskler, så bara att bygga upp igen! ;)