8 Proteinkällor
Sjävklart finns det fler proteinkällor än dessa jag har valt att ta med i min lista.
1. Ägg, det innehåller nästan allt du behöver! Men är det så konstigt eftersom ett liv ska ju utvecklas där inne. Ägg har ett väldigt bra näringsinnehåll.
Per 100 gram:
Kcal 137
Protein 12,3
Kolhydrater 0,4
Fett 9,7
2. Fet fisk t.ex. Lax, makrill mm.
Högt proteininnehåll, men det är dock ingen "ren" proteinkälla utan innehåller en del fett. Men detta är dock en bra fett källa eftersom det är fleromättat Omega-3 fett
Per 100 gram(rå):
Kcal 181
Protein 18,4
Kolhydrater 0
Fett 12
3. Nötkött.
Detta är den första rena proteinkällor, men detta handlar först och främst om magert nötkött som t.ex. biff eller oxfilé. Men det finns även mindre mager nötkött som är en bra proteinkälla, som t.ex. köttfärs.
Per 100 gram(ryggbiff):
Kcal 123
Protein 21,8
Kolhydrater 0
Fett 3,9
4. Kyckling
Det är väldigt magert, proteinrik, och väldigt gott och man kan tillaga det på flera olika sätt. För den som vill äta kalorisnålt och få i sig stora mängder av protein ska äta detta.
Per 100 gram:
Kcal 115
Protein 21,5
Kolhydrater 0
Fett 3,1
Kcal 107
Protein 20,6
Kolhydrater 0
Fett 2,6
Kcal 78
Protein 18,2
Kolhydrater 0
Fett 0,5
Kcal 126
Protein 24,1
Kolhydrater 0
Fett 1
Kcal 75
Protein 12,7
Kolhydrater 3,6
Fett 1

Getfitforyou