Magasin
Slumpa blogg
Topplista

Vanliga frågor
Kontakta oss
Annonsera

Logga inStarta ny blogg
Logga inStarta ny blogg
  • Magasin
  • Topplista
  • Annonsera
  • Info
    • Vanliga frågor
    • Kontakta oss
    • Annonsera
    • Sekretessinställningar
    • Devote på Instagram
    • Devote på Facebook
  • Starta blogg
  • Logga in
Getfitforyou- Get healthy- Workout- for you
  • Getfitforyou- Get healthy- Workout- for you
  • Kategorier
    • Träning
    • Recept
    • New in
    • Motivation
    • Videor
    • Kost och hälsa
    • Visa alla kategorier
  • Arkiv
    • Juni2014
    • Maj2014
    • April2014
    • Visa hela arkivet
  • Om mig

8 Proteinkällor

Sjävklart finns det fler proteinkällor än dessa jag har valt att ta med i min lista. 

 

 

1. Ägg, det innehåller nästan allt du behöver! Men är det så konstigt eftersom ett liv ska ju utvecklas där inne. Ägg har ett väldigt bra näringsinnehåll. 

Per 100 gram:
Kcal                137
Protein            12,3
Kolhydrater      0,4
Fett                  9,7

 

 

2. Fet fisk t.ex. Lax, makrill mm. 

Högt proteininnehåll, men det är dock ingen "ren" proteinkälla utan innehåller en del fett. Men detta är dock en bra fett källa eftersom det är fleromättat Omega-3 fett 

Per 100 gram(rå):
Kcal               181
Protein           18,4
Kolhydrater     0      
Fett                 12

 

 

3. Nötkött. 

Detta är den första rena proteinkällor, men detta handlar först och främst om magert nötkött som t.ex. biff eller oxfilé. Men det finns även mindre mager nötkött som är en bra proteinkälla, som t.ex. köttfärs. 

Per 100 gram(ryggbiff):

Kcal               123
Protein           21,8
Kolhydrater    0
Fett                3,9

 

4. Kyckling

Det är väldigt magert, proteinrik, och väldigt gott och man kan tillaga det på flera olika sätt. För den som vill äta kalorisnålt och få i sig stora mängder av protein ska äta detta. 

Per 100 gram:
Kcal               115
Protein           21,5
Kolhydrater    0
Fett                3,1

5. Fläskkött, det är magert och finns i många olika varianter precis som nötkött, men det är väldigt vanligt att det blir lite torrare i smaken. Sen finns det en hel del billigt fläskkött som innehåller väldigt mycket fett, men självklart kan man skära bort det till en ganska låg fettprocent, om man har tålamod och ork till det 
Per 100 gram(fläskfile):
Kcal               107
Protein           20,6
Kolhydrater    0
Fett                 
2,6
6. Torsk och annan mager fisk 
Högt proteininnehåll och finns i många olika sorter. Kan dock bli väldigt tråkigt att äta om man inte kan tillaga den på rättsätt,krävs att man är rätt van i köket för att kunna variera smaken på torsken. Men är väldigt bra dietmat eftersom det är så  magert
Per 100 gram(torsk, rå):
Kcal               78
Protein          18,2   
Kolhydrater    0    
Fett                0,5 
7. Tonfisk 
Magert, finns både som färsk eller konserverad i vatten, väldigt praktiskt och proteinrikt. Väldigt lätt att bara lägg till vilken mat som helst, passar bra till sallader och pasta. Det är väldigt lätt att ha med sig om man köper det konserverat och har lång hållbarhet och kalorisnålt. 
Per 100 gram(konserverad):
Kcal               126
Protein           24,1
Kolhydrater    0
Fett                1
8. Kvarg och keso 
Detta är ett väldigt bra sätt att få i sig extra protein, detta används bara som tillbehör till maträtter, till bakning eller som ett mellanmål, det är alltså inte en huvudproteinkällan i stor måltid. Men det är väldigt praktiskt som mellanmål, lätt att ta med sig och bara att lägga till något tillbehör. 
Per 100 gram(kvarg 1%):
Kcal               75
Protein          12,7    
Kolhydrater    3,6    
Fett                1   

 

 

 

Getfitforyou

8 maj 2014 kl 13:09
2kommentarer

Fler inlägg

Veckans MenyMeny
Bröllopslokaler.nu expanderar med Konferenslokaler.nu efter succén med Festlokaler.nutheahofflander
Fredag 30 maj. Bokarbetet är inne i sin sista fas...larsakulan
ulnyahandelser

8 Proteinkällor

Sjävklart finns det fler proteinkällor än dessa jag har valt att ta med i min lista.      1. Ägg, det innehåller nästan allt du behöver! Men är det så konstigt eftersom ett liv ska ju utvecklas där inne. Ägg har ett väldigt bra näringsinnehåll.  Per 100 gram:Kcal                137Protein            12,3Kolhydrater      0,4Fett                  9,7     2. Fet fisk t.ex. Lax, makrill mm.  Högt proteininnehåll, men det är dock ingen "ren" proteinkälla utan innehåller en del fett. Men detta är dock en bra fett källa eftersom det är fleromättat Omega-3 fett  Per 100 gram(rå):Kcal               181Protein           18,4Kolhydrater     0      Fett                 12     3. Nötkött.  Detta är den första rena proteinkällor, men detta handlar först och främst om magert nötkött som t.ex. biff eller oxfilé. Men det finns även mindre mager nötkött som är en bra proteinkälla, som t.ex. köttfärs.  Per 100 gram(ryggbiff): Kcal               123Protein           21,8Kolhydrater    0Fett                3,9   4. Kyckling Det är väldigt magert, proteinrik, och väldigt gott och man kan tillaga det på flera olika sätt. För den som vill äta kalorisnålt och få i sig stora mängder av protein ska äta detta.  Per 100 gram:Kcal               115Protein           21,5Kolhydrater    0Fett                3,1 5. Fläskkött, det är magert och finns i många olika varianter precis som nötkött, men det är väldigt vanligt att det blir lite torrare i smaken. Sen finns det en hel del billigt fläskkött som innehåller väldigt mycket fett, men självklart kan man skära bort det till en ganska låg fettprocent, om man har tålamod och ork till det  Per 100 gram(fläskfile):Kcal               107Protein           20,6Kolhydrater    0Fett                 2,6 6. Torsk och annan mager fisk  Högt proteininnehåll och finns i många olika sorter. Kan dock bli väldigt tråkigt att äta om man inte kan tillaga den på rättsätt,krävs att man är rätt van i köket för att kunna variera smaken på torsken. Men är väldigt bra dietmat eftersom det är så  magert Per 100 gram(torsk, rå):Kcal               78Protein          18,2   Kolhydrater    0    Fett                0,5  7. Tonfisk  Magert, finns både som färsk eller konserverad i vatten, väldigt praktiskt och proteinrikt. Väldigt lätt att bara lägg till vilken mat som helst, passar bra till sallader och pasta. Det är väldigt lätt att ha med sig om man köper det konserverat och har lång hållbarhet och kalorisnålt.  Per 100 gram(konserverad):Kcal               126Protein           24,1Kolhydrater    0Fett                1 8. Kvarg och keso  Detta är ett väldigt bra sätt att få i sig extra protein, detta används bara som tillbehör till maträtter, till bakning eller som ett mellanmål, det är alltså inte en huvudproteinkällan i stor måltid. Men det är väldigt praktiskt som mellanmål, lätt att ta med sig och bara att lägga till något tillbehör.  Per 100 gram(kvarg 1%):Kcal               75Protein          12,7    Kolhydrater    3,6    Fett                1          Getfitforyou

Föregående inlägg

Återställa kroppen efter en tuff utekväll!

Nästa inlägg

5 övningar för benen som du kan göra hemma!

Till bloggens startsida

Getfitforyou- Get healthy- Workout- for you