Svar del 2 - Träning

Q / Hej Ellen! Jag undrar lite hur du tänker angående hur många reps&sets du gör i de olika övningarna. Som tex; ?Magmaskin 15 reps 20 kg 15 reps 25 kg 12 reps 30 kg 12 reps 20 kg? ?Sittande vadpress 12×5 55 kg? Det jag försöker klura ut är varför du börjar med lättare vikt i vissa övningar, går upp, och sen ner igen. Medan i andra kör du bara 12×5 med samma vikt? Fortsätt som du gör med bloggen, recept, videor och instruktioner! Det är jätte inspirerande =) A / Jag förtsår att du undrar, det kanske är lite förvirrande. Men eftersom att jag lägger upp mitt schema själv så har jag innan bestämt vilka övningar jag ska göra men jag har inte bestämt innan varken hur många reps eller set jag ska göra på varje. Jag kör så många reps jag orkar på den vikten jag använder och sen kör jag så många reps som jag känner är lagom, oftast mellan 4-5 set. Så därför börjar jag ibland på en lättare vikt och kör ganska lätt, ökar vikten och kör lite färre, känner att det är lite för tungt och sänker vikten igen eller höjer den eller fortsätter på samma. Tack snälla du!Q / Hej Ellen! Jag har gått upp massor i vikt och har ingen motivation att röra på mig. Hur mycket jag än tränar så går jag inte ner i vikt. Hur rekommenderar du att jag ska träna? Är spinning bra, för det kör jag rätt ofta? Styrkepass som body pump? Crosstrainer några gånger i veckan? A / Om du inte äter bra mat och ligger på ett litet underskott så spelar det ingen roll hur mycket du tränar, ligger du på ett överskott så kommer du gå upp i vikt ändå. Jag tycker att du ska se över ditt matintag och se till att du skär ner på sötsaker till en eller två gånger i veckan och ser till att få i dig bra mat, en blandning av kolhydrater, fett och protein i varje måltid med grönsaker och sallad. Sedan att du ligger på ett litet underskott, du kommer inte behöva räkna kalorier för du kommer att hamna på ett litet underskott automatiskt när du börjar äta hälsosammare. Kombinera den bra maten med lite kondition, vill du gå power walks, spinning  eller crosstrainer spelar inte särskilt stor roll och gillar du Body Pump så tycker jag att du gör det också. Satsa på att träna kanske 2-4 gånger i veckan beroende på hur du känner. Det viktiga är att det är roligt så välj en tränigsform som du tycker är kul att göra, träningen ska inte kännas som något jobbigt utan det ska vara kul att träna, glöm inte det! Är det inte roligt kommer du troligtvis tröttna. Q / Mest effektiva sätt att få bort hudbristningar på låren? A / De flesta har hudbristningar och det är inget konsitgt. Varför vi får hudbristningar är för att vi växer snabbare än vad huden hinner med och den brister. Många som kommer in i puberteten får hudbristningar på lår, rumpa, höfter och bröst eftersom att de  vissa fall växer ganska snabbt. Det finns ingen träning som tränar bort bristningar och det finns inga studier på något speciellt som tar bort dom heller. I vissa fal försvinner dem av sig själv när man tappar i vikt eller när huden har hunnit ikapp och vissa laserar bort dem. Jag själv har haft bristningar både i lår och bröst, de är borta nu. Inte för att mina bröst har blivit mindre för de har de inte men jag antar att huden har kommit ikapp. Jag tycker inte att du ska tänka på bristningar, de flesta har dem desamma gäller celluliter. Ingen tänker på dem utom du :) Q / Vilka övningar ska man göra för att få bort fettet mellan låren? konditionsträning vet jag men inte vad för slags övningar. du är så jäkla grym! A / Det går inte att punktförbränna fett och därför finns det heller ingen övning som förbränner fettet mellan låren mer än någon annan. Satsa på att ligga på ett litet underskott och träna styrka (hela kroppen) samt gå lite power walks eller liknande så kommer du att tappa fett jämt överhela kroppen och även mellan låren. Tack fina!Q / Hej Ellen, älskar verkligen dig blogg och du är en stoooor förebild för mig! Jag är 15 snart 16 år och tycker det här med styrketräning är så jävla roligt! Det känns som att jag verkligen hittat min grej! Jag har en dröm om att någon gång tävla i bikinifitness, jag har tränat styrketräning snart ett år och min kropp har verkligen blivit mer muskulös och ?fit?. Min mamma och pappa tycker att jag snart är för stor och säger att jag ska dra ner på träningen och inte köra lika tungt? Vad är dina åsikter om detta och när tycker du att man har åldern inne för att verkligen börja satsa på just bikinifitness? Jag tar även kosttillskott so proteinpulver och bcaa. Kramar Ellen2 ;) A / Jag blir nästan lite ledsen när jag hör att dina föräldrar tycker att du börjar bli för stor. Jag tycker att du ska prata med dem och berätta hur du känner, det kommer bli så mycket lättare för dig om dina föräldrar är med och stöttar dig istället för att trycka till dig och säga att du ska sluta med något som du älskar! Kör på ditt race och gör vad som gör dig glad. När åldern är inne bestämmer man nog själv, men du kan inte tävla förens du är 18 år. Kram :) Q / Hur kan man träna bort ridbyxlår?  A / Jag är inte helt säker på vad du menar med ridbyxelår? Men att man har fett på utsidan av låret är det de du menar? Det går inte att punktförbränna fett och därför finns det heller ingen övning som förbränner fettet mellan låren mer än någon annan. Satsa på att ligga på ett litet underskott och träna styrka (hela kroppen) samt gå lite power walks eller liknande så kommer du att tappa fett jämt överhela kroppen och även på låren.Q / Hur reagerar din familj på att du tränar som du gör? Är de stöttande? Klagar de på hur du äter? Lång historia kort min mamma klankar ner på mig sen jag har börjat tränat, säger att jag inte får bygga upp mig då jag ser ut som en Karl, samt att det inte är hälsosamt att träna 6 gånger i veckan runt 2timmar per gång. Vad tycker du ? Är det hälsosamt eller ej? Sedan tycker hon att jag äter för mycket, innan jag träna åt jag ca 800kcal per dag, nu äter jag runt 1500-2000 kcal, då jag känner mig hungrigare sen jag börja träna. Äter jag för mycket eller ska jag äta ca 800kcal per dag nu, så min mamma tycker det är en normal kaloriintag för en 16 åring. A / Min familj stöttar mig absolut och de klagar inte på mig. Jag tänker inte gå så djupt i din fråga eftersom att det är ungefär samma som två frågor innan denna. Men om kaloriintaget. 800 kalorier dag är alldeles för lite för en 16 åring, tjej eller kille. Ska jag berätta en hemlis? En barnmatsburk för en 6 månaders bebis innehåller ca 500-600 kalorier och bebisen äter väl 2-3 om dagen? Eller jag vet inte hur många men vad jag vill komma fram till är att en liten bebis äter mer än vad din mamma tror att en 16 åring ska äta. Inte nog med att du tränar så växer du fortfarande också. Du som tränar borde ligga runt 1800-2000 klorier minst. Prata med din mamma och om hon fortfarande inte tycker att du ska äta mer än 800 kalorier dagen så tycker jag att du ska prata med en annan vuxen människa som kan hjälp dig att ta diskussonen med din mamma. Nu var mitt exempel kanske väldigt konstigt att ha som exempel men jag hoppas att du förstår min poäng!Q / Hur många övningar per muskelgrupp är bra att köra? Är ju lite skillnad på ben/rygg som är stora muskelgrupper än t.ex. biceps! A / Jag brukar satsa på att köra mellan 4-6 övningar per muskelgrupp beroende på hur jag lägger upp  passet. Q / Hur ofta bör man variera sin träning? Kör lätt på i samma mönster med samma övningar men ökar då jag kan men itne så ofta. Tycker det är lite småläskigt att ensam köra en helt ny övning jag sett på t.ex instagram då det är lätt att göra fel och kanske skada sig, även dålig fantasi haha och tränar på ett mindre gym med inte så många maskiner. Hur ofta varierar du övningar och hur ofta ökar du eller byter antal reps/sets. - räcker det att ändra vikt och antal reps/sets för att träningen ska vara varierad eller bör man byta ut övningar?  Kram och lycka till på vägen att nå ditt mål!!  A / Jag själv brukar satsa på att variera min träning var 6-8 vecka. Då kan det vara att jag byter ut vissa övningar till något annat, vissa ändrar jag och kör mer drop sets på eller inga alls. Iband ändrar jag bara ordning på de övningarna jag brukar köra osv. Vissa övningar har jag alltid med på mitt schema, jag kommer till exempel aldrig byta ut superövningarna som marklyft och knäböj! Q / Hej Ellen! Nu känner jag mig lite dum, men när man använder stänger som har ?bestämda vikter?, är deras totala vikt den som står på ena tyngden/sidan (det står ju på båda sidor..) eller är det vikten på varje tyngd/sida? Vore jättesnällt om du kunde förklara det här? :) A / Jag vet inte riktigt vad du menar nu. På mitt gym står det en vikt på ena sidan av stången där det står ex 25 kilo och då väger hela stången det. Jag tror att alla gym har lite olika så jag föreslår att du frågar i receptionen :) Q / Vill bara säga TACK, för att du lägger ned så mycket energi på bloggen samtidigt som du går i skolan och ska försöka hinna med att leva. Du är grym! Har följt din blogg ett tag nu och din resa har inspirerat mig till att ta tag i min egen träning och sikta mot en stark och hälsosam kropp snarare än att bara bli ?smal?. Din blogg har också underlättat när man som osäker nybörjare vill ha inspiration och känna sig säkrare i gymmet :) Håller tummarna för att allt går bra fram till din tävlingspremiär, lycka till! :D A / Åh tack fina du, jag blir så glad att höra det! Blev glattöverraskad av din kommentar som bara var himla fin och egentligen inte en ens en fråga. Stor kram till dig <3 Q / Har du tips på bra tricepsövningar att börja med om man är svag i triceps som är ganska lätta att utföra tekniskt? I några tricepsövningar jag har gjort knakar det när jag utför dem, vet du om det är normalt eller om jag gör något fel? tacksam för svar!  A / Jag rekommenderar att du börjar med att testa att göra triceps pushdown med stång. Stå hyfsat nära cable crossen med stången i händerna. Armbågarna ska stå stilla i samma position vid midjan genom hela rörelsen. Tryck ner stången med hjälp av triceps tills armarna är raka och håll sedan emot på vägen upp (stanna i 90 grader) och trycker ner igen.  Gammal bild och kanske inte den bästa. Stå med ryggen rakt och svanka inte som jag gjorde här.    Q / Hej! Du är otrolig inspiration för mig! Jag håller på med en träningsdagbok och ett av mina mål är att min kondition ska förbättras och att mina magmuskler ska bli starkare. Jag är inte van ?gymmare? (har precis börjat på gym). Så jag undrar vilka maskiner eller pass och bör jag göra för att förbättra mig inom dessa områden och vad bör jag tänka på? A / Jag tycker faktiskt att du ska ta en titt under kategorin "My exercise" här på bloggen och ta inspiration. Jag rekommendererar faktiskt inga maskiner då jag själv ldrig använder dem. Jag rekommenderar främst fria vikter. Gör standard övningar som ex marklyft, knäböj och bänkpress med lätt vikt för att öva in tekniken. Sen kollar du under kategorin my exercise och få lite koll på enklare övningar också som biceps curls med stång för biceps, triceps pushdowns med stång för triceps, crunches för mage, armhävningar för bröst, latsdrag för ryggen etc... :) Q / Jag har kört 3×10 på alla övningar ett tag och gåt inte träningsvärk längre. Bör jag byta till fler reps eller färre med högre vikt? A / Knakske dags att variera allt, kör med lite olika reps och set i alal övningar och inte alltid bara 3*10, och kanske byta ut några övningar och höja vikterna. Q / Hej finaste du. Jag är under en ätstörning just nu och under dom månaderna jag haft det har jag tappat min rumpa, alltså den hänger om du förstår vad jag menar.. Jag är jätteorolig över om jag verkligen kommer få en rumpa igen? Vill verkligen få det, MEN jag vill INTE få stora lår :/ Om du har något tips hur man ska äta/ göra så skulle jag gärna vilja få några tips. Det skulle betyda super. & fan vad du inspirerar! Helt sjukt! You go girl. A / Men vännen, jag hoppas att du får hjälp att bli frisk. Men jag måste nästan göra dig lite besviken och säga det att det är nästan omöjligt att ha en stor rumpa om man inte har några lår. Gör mn övningar som squats (som är känd för att vara grym för rumpan) så kommer dina lår automatiskt behöva arbeta. Det tar lång tid att bygga muskler och låren blir inte stora över en dag. Jag tycker att du ska träna lår och rumpa utan att tänka på om låren ökar någon centimeter i omkrets eller inte, de kommer inte bli stora och ligga på ett intag på mat som är på den nivån så att du kan hålla din nuvarande vikt elle rgå upp lite om du nu är underviktig. Ta hand om dig. Q / Hej ellen! Hur kommer det sig att man inte kan styketräna och deffa samtidigt?? jag försöker både gå ner vikt samtidigt som jag vill bygga lite muskler men har läst lite och sett att man inte kan det.. stämmer det?? eller kan jag fortfarande ligga på underskott om jag håller mig på en diet med tillräckligt mycket proteiner för min kropp?? SNÄÄÄÄLLLLA snällla snälla svara!! du är grym förresten!! sjukt duktig! :) A / Under en deff måste man styrketärna för att inte tappa alla muskler. Men det är inte särskilt enkelt att bygga muskler på ett underskott, vd sk musklerna byggas upp av om du inte ger dem någon energi till att växa liksom? Jag tycker tt du ligger på ett intag som du kan hålla din vikt på och så tränar du på och går lite power walks så kommer du att tappa vikt ändå och samtidigt lägga på dig muskler troligtvis. Glöm vågen och kolla måttbandet istället så att du inte bli besviken om siffrorna på vågen ökar något :) A / Hej bästa Ellen! Vill börja med att du är såååå sjukt grym! Ska börja deffa snart och jag har några måltider som jag vet fungerar men skulle vilja ha lite ny insperation. Skulle inte du kunna lägga upp en dagsmeny (kostshema) för hur man kan äta en deffdag? Tack på förhand! You go girl! A / Eftersom att alla äter så olika många kalorier under en deff dag så kommer jag inte lägga upp något schema. Jag tycker att du googlar runt lite och sen så finns det dags menyer i arkivet fån när jag låg på ett underskott! Lycka till med deffen :) Q / jag har söndertrampad fettkudde i hälen pga för mycket gång i klackskor. vet du om man kan springa och så ändå? A / Jag är ledsen att säga det men jag vet faktsikt inte, jag har inte koll på skador som din tyvärr... Kolla med din läkare, skulle jag gissa så skulle jg gissa på att läkaren vill att du ska ligga lite lågt med löpningen tills din fot är bättre..Men jag är inte säker som sagt :)  Q / Hej Ellen, har följt din blogg i över ett halvår nu och måste säga att du är min största inspirations källa. Är på min resa till ett sundare liv och mitt mål att inte längre vara överviktig! Har nått mitt första mål och är 7kg lättare. Men mina frågor till dig är vad är reps? Du skriver det alltid när du skriver om ditt gympass. Kram <3 A / Åh tack fina vad glad jag blir!! Reps är en förkotrning för repetitioner, alltså hur många gånger jag utför övningen under ett och samma set.  Q / Jag har precis börjat på min diet och lagt till morgoncardio i mitt schema. Jag har inte kört cardio sen flera månader tillbaka. Är pw innan frukost bättre än tex crosstrainern på eftermiddagen? Jag har hört att man förbränner mest innan frukost. A / Bäst och bäst vet jag inte, men min coach säger alltid till mig att ajgs ka gå innan frukost eller direkt efter ett styrkepass i gymmet! Q / När jag kör på crosstrainern så börjar det typ brännas under fötterna efter en halvtimme, vad ska jag göra för att motverka det här? A / Åh du, jag har ingen aning. Jag har själv aldrig varit med om det. Jag är ledsen men jag vågar tyvärr inte svara på den frågan.   Q /Om man ändrar sin kost totalt och börjar träna mycket mer, hur långt tid tar det innan man ser resultat? förstår att det är olika från person till person och hur mycket man tränar osv men ungefär? Kan man ändra sin kropp från satt till vältränad  på en månad? Allt blir ju så mycket lättare om man ser resultat eftersom det gör en mer motiverad men det känns som om jag inte kommer se några och ge upp.. Q / Satsa på att det tar ca en månad innan du ser resultat. Men du kan ju annars känna resultat så som att du blir starkare och kan lyfta tyngre, du kan se att du minskat någon centimter här och var osv, kanske känner dig piggare osv :)  Q / Bästa rumpövningarna? A / Knäböj, utfall, cable kickbaks, benpress är mina favoriter för rumpan/benen. Min lille rumpa :D Q / Hej! Några bra övningar för mage och rumpa som man kan göra hemma hade varit kul om du gjorde ett inlägg om! :) Vill också säga att du inspirerar mig något enormt, så tack för det!  A / Kolla svret på frågan innan din ang rumpan och titta HÄR där finns en video på när jag visar några bra magövningar. Tack fina! Q / Hej! Jag ska börja träna på gym och är väldigt ny. Hur gör du för att komma ihåg alla övningar, reps, set & vikter? Har du med dig en liten fusklapp och så? Och brukar du lyssna på musik i hörlurar när du tränar själv? A / Va kul att du har kommit igång :D Jag är så inne nu i min träning så jag har ingen lapp med mig, men när jag hade nytt schema från min coach hade jag sparat ner det i telefonen så att jag visste vad jag skulle göra när jag kom dit.  Jag lyssnar på musik i vissa övningar bara när jag behöver extra pepp. Jag är nästan aldrig på gymmet ensam utan brukar ha med någon som kan passa mig i fall att nu när jag lyfter så tungt :)  Q / Hej bästa Ellen <3Jag har varit nere på en vikt på 45 kilo men nu gått upp till över 50 (är inte längre sjukligt smal, förbjuder inte mig från saker). Dock har jag inte fått min mens på jag tror ett år (kom ej ihåg när jag hade den sist?) men det jag undrar är om jag kan börja träna igen? Just nu går jag bara hundpromenader lite då o då? Är rädd att gå ner i vikt o att jag inte får mensen tillbaka om jag börjar träna igen? Men om jag äter mycket samtidigt som jag Tränar, funkar det då?? Hur lång tid tog det för din mens? Kramis <3 A / Jag var utan min mens i över ett år innan den kom tillbaks och jag hade gått upp nästan 10 kilo när den kom tillbaks. Jag vill inte svara på om det är ok att träna eller inte, ästörningar är ett känsligt ämne och allas kroppar fungerar olika, jag tycker att du tar upp den frågan med din läkare från klinikken du fick hjälp :) Lycka till, kramis Q / Hej! Jag har en ätstörning och är nu underviktig men ska kaanske snart då börja träna! Jag vill då börja styrketräna och bygga muskler fast jag har aldrig vart på ett gym förut. Jag undrar nu hur dina pass såg ut i början när du började styrketräna när du hade din ätstörning? Jag har brutit ner typ alla mina muskler så kan nog inte lyfta så mycket. Hur tungt lyfte du i början och när började du öka vikterna? Hur ofta tränade du? Jag är verkligen nyfiken för jag vet verkligen inte hur jag ska sätta upp träningen nu osv. Btw tycker jag du är grym! Mitt mål är att ha din kropp som är värsta drömkroppen! Älskar dina lår, rumpa, armarna.. Ja gud hela du är snygg <3  A / Hej fina, jag är glad för din skull. Bläddra tilbaks i mitt arkiv till slutet av februari 2013 så är mina pass där, det var då jag började träna med vikter :) Jag kommer inte ihåg vd jag tog men jag kommer ihåg att jag i övningen biceps curls med stång tog knappt 7 kilo från början och nu är jag uppe runt 30 kilo... :) tack va glad jag blir, tack fina du! Lycka till med din tillfriskning, ta hand om dig.  Q / Hej hej Ellen! Vill e bara börja med att säga att du har insperarat mig till så sjukt mycket o för de skulle ja vilja säga tack! Nu till min fråga då xD Joo ja e 15 år (162 cm o väger ungefär 55 kg) o tränar varje dag i veckan (om ja inte har brutal träningsverk xD) respektive tre av dem tränar jag thaiboxning. De fyra andra dagarna fördelar jag mellan styrka o kondition. Jag äter inte överdrivet mycket men ändå ända tills jag bli mätt. Ja käkar massa frukt o grönsaker (massssa haha), protein o bra fetter (avocado, nötter). Ja äter inte ?dåliga? kolhydrater som t.ex. vitt ris o inte heller kakor, godis, chips etc. Jag skulle säga att ja har ganska mycket muskler men jag skulle behöva förlora fettet över, om du fattar vad ja menar xD o ja vet lixom inte vad ja kan göra annorlunda..? A / Oj det var inte dåligt, coolt med thai boxning :D För att tappa fett måste du ligga på ett kaloriunderskott, ligger du på ett överskott  så spelar det ingen roll hur mycket du tränar för du går inte ner i vikt om du inte ligger på ett underskott.. :)  Q /Vad är det för skillnad på axelpress och militär press?  För jag tar mycket mera i axelpress än i militärpress, vad tycker du om detta?  Är det samma typ av övning eller är det två helt olika? A / Militär press så använder du en rakstång som du pressar ovanför huvudet och axelpress så håller du en hantel i vardera hand och pressar uppåt.    Axel press Militärpress  Q / Hej Ellen! Grym blogg du har! :) När jag tränar rygg har jag svårt att få bra kontakt och jag känner mycket i axlarna när jag kör rygg, därav vågar jag inte lassa på för mycket vikt. Men problemet är att jag står kvar på samma vikt och har gjort väldig länge. Tillexempel breda latsdrag, där har jag säkert kört på 50kg 3×9 i två månader. Jag hör folk säga på gymmet att jag ska köra på 55kg istället och bara köra 5-6 rep, men jag vågar inte det om jag skadar ryggen eller axlarna. Vad tycker du jag ska göra för att få bättre kontakt med ryggen och öka vikten utan att få ont i axlarna eller någon annanstans? A / Jag tycker att du ska sänka vikten och fokusera på tekniken, får du ont i axlarna utför du troligvtis inte övningen rätt och då+ är det bättre att sänka vikterna och se till att utföra övningen korrekt. Då kommer det kännas mer i ryggen och inte alls i axlarna kan jag nästan lova dig :)   Q / Kan du göra ett inlägg om tips på en ?helkropps? styrkepass som man kan göra hemma utan några speciella hjälpmedel? A / Ja det ska jag se till att fixa! Q / Undrar även om du tycker bodypump är en bra träningsform om man vill bygga lite mer muskler? A / Om du är ute efter att bygga muskler tycker jag att du ska satsa mer på tung styrketräning i gymet. Body Pump kommer öka din styrka men inte på samma sätt. Jag körde mycket body pump innan men jag fick inga ordentliga resultat förens jag klev in bland vikterna. :) Q / Ditt bästa tips för att våga börja lyfta vikter? (som tjej, på ett gym där bara vältränade killar/män tränar, är nybörjare) A / Mitt bästa tips är: Tänk inte på vad alla andra tycker. Alla som är på gymmet är där av samma anledning, att träna och under den timmen man är där så fokuserar man på sig själv, ingen kollar på dig uatn det är bara du som tror det. Kom ihåg: All börjar någonstans! Q / Jag vill förlora 15kg ? eller blir mer muskulös och tränad, och tränar mest styrka. Varvat med lite lite konditon (en dag i veckan). För att gå ner i vikt och bli mera ?slim? (är inte rädd för muskler alls) borde jag kanske tillägga kondition efter tex arm dagarnam, 10 min och ha cardio dagar lite oftare än en dag i veckan? Eller alternativt fokusera huvudsakligen på min kondition i en kort period? Hitta din blogg just, och du är redan en så otroligt inspiration! A / För att tappa i vikt måste man ligga på et kaloriunderskott, har du inte koll på vad du stoppar i dig så kommer inte träningen ge något bra reusltat. Så fokusera på maten lite mer så kommer resultaten komma. Kram! Q / Hej! Tycker att du är så fruktansvärt duktig, så ung och  redan sådan drivkraft. Det är fantastiskt att se dina resultat över den här tiden, från innan du började träna fram till nu. Min fråga till dig är som följer: Vad tar du i marklyft, och vad började du med för vikt första gången du körde marklyft? Du har ju en grym styrka i mycket, men jag har inte sett någon vikt på just marklyft.    Tack för en inspirerande blogg/Chamy A / Hej fina, tacl för komplimngerna! När jag började med marklyft låg jag på runt 30-40 kilo och nu är mitt max 130 kilo ett rep. :)  Q / Hej Ellen! Jag är en tjej på 16 år, jag är överviktig och vill gärna gå ner i vikt. Jag försöker hålla kosten men jag vet inte riktigt hur jag ska träna! Ska jag styrketräna och hur ofta? om man som otränad ska börja träna styrketräning, tycker du att det är för mycket att göra flera övningar per muskelgrupp? kan man lätt skada sig då för att det blir för mycket? A / Jag tycker att du ska satsa på att styrketärna 2-4 dagar i veckan beroende på hur mycket tid du vill lägga ner på träningen och sen kanske slänga in någon power walk 30-40 minuter antingen på morgonen innan frukost eller efter ditt styrkepass. Kanske prova på intervaller som jag gör nu? :) Känn efter! Satsa på att göra ca 4 övningar per muskel. Lycka till! Q / Är det inte så att vissa har lättare för att bygga muskler än andra?  A / Jo så är det absolut. A /  Försämrar konditionsträning kroppens möjlighet att bygga muskler? Q / Det beror nog på hur man lägger upp sin träning.  Q / kan du inte skriva och visa typ tre övningar för varje muskelgrupp? A / Kolla under kategorin "my exercise" så kommer det upp massa förslag på olika övningar för alla muskelgrupper.  Q / Jag undrar  om du inte kan göra ett inlägg där du tipsar om bra, snygga och rymliga väskor som man kan få plats med både träningskläder, skor och skolsaker. Det skulle vara jättekul då jag är i stort behov av en! Tack för en bra och inspirerande blogg, kram! A / Absolut kan jag det! Q / på helgerna eller annars också, tränar du två ggr per dag då eller hur lägger du upp det? A / Jag tränar en gång om dagen 6 dagar i veckan. Q /Hur lång tid bör man ge kroppen att gå ner sista fettet kring magen och liksom få konturer på sina muskler? A/ Hur lång tid det tar är svårt att svara på, ma brukar säga att som tjej bör man ligga på en fett % på 14% för att få synliga magrutor.  Q / Vad anser du viktigast om man verkligen vill få plattta till magen, träningen eller kosten?  A / Vill man ha en platt mage är det nog främst fokus på kosten som gäller skulle jag säga!  Q / Är det lagom att köra efter ett träningsschema i tre veckor och sen byta? om man har en arbdag, en bendag, mage osv hur mycket kondition ska man köra för att samtidigt som man tightar till, ändå byggger muskler och tappar fett? svår balans och vet aldrig hur mkt kondition man måste få in. är tabata bra? ger det verkligen ngt genom att bara köra uppvärming typ 10min, följt av 2-3 tabata eller ngt A / Ja asbolut, jag själv varierar var 6-8e vecka. Jag tycker att di ska testa på tabata :)  Q / Hej! Först vill jag säga tack för en jättebra och inspirerande blogg! Jag är lite nyfiken på hur du lagt upp ditt tränings och kost schema, har du gjort det själv eller har du någon coach? Någon du kan rekommendera? Jag har tränat ett tag nu men känner att jag vill ta det till nästa steg och satsa på en mer bikini fitness/figure kropp så hade behövt lite hjälp med upplägg. /Sandra  A / Tack! Just nu lägger jag upp både träning och kost själv, det enda min coach har haft med mitt schema att göra för tillfället är de jäkla tabata intervallerna! Hahah :)Jag rekommenderar Farid alla dagar i veckan, du hittar honom på http://foreverfitness.se  Q / Hej Ellen!  Har du några tips på basövningar?  Jag är hur klen som helst och undrade om du har några bra tips!   Vill också påpeka att jag är väldigt imponerad av dig, att ha ätstörningar till att bli fit. Helt sjukt, stark på både insida & utsida! Keep up! A / Marklyft, knäböj och bänkpress. Tack fina!