Eccentric exercise

Nu kommer ett försök till en gammal goding, i början när jag bloggade skrev jag mycket "fakta" inlägg vilket uppskattades väldigt mycket av er läsare. Anledningen till att det blivit mindre sådant är för att jag faktiskt inte vet vad jag ska skriva om, men nu har jag något på lager som jag vill prata om. Nämligen exentrisk träning. Jag fick tips av min coach Helene Ahlson i lördags när jag tränade med henne att jag ska lägga in lie extentrisk träning i mitt schema i övningar och muskelgrupper som jag ligger lite efter eller stilla i. Jag lyfter väldigt tungt i alla musklegrupper förutom axlar. Axlar är en muskelgrupp som jag ligger efter i  om man jämför med andra muskelgrupper enligt både mig och min coach och det är dags för mig att lägga lite extra fokus där, jag tränar nu sen några veckor tillbaks axlar 2 gånger i veckan och detta är den enda muskelgrupp som jag tränar 2 gånger i veckan fatiskt just för att jag ligger efter där. Det är nu jag kommer till exentrisk träning. Jag tänker ta bänkpress som exempel när jag beskriver detta då bänkpress är en basövning som jag tror att de flesta av er vet vad det är för övning nu jag jag ska berätta. När du gör en övning vilken som helst så gör du två rörelser, en bromsande lörelse (den exentriska fasen) och en förkortande rörelse (den koncentriska fasen). Som i bänkpress ex så är den exentriska fasen när du sänker vikten mot bröstet och den koncentriska fasen är när du pressar upp stången igen. Som ni läste precis är exentrisk träning när du utför en övning med fokus på den delen i övningen när du bromsar vikten. Om man gör detta själv så handlar det om att lyfta upp vikten och sen sänka den riktigt långsamt och sedan snabbt lyfta upp den igen. När jag har tränar exentrisk träning har jag alltid gjort det med en partner. Som igår ex när jag gjorde bänkpress så såg ni att jag skrev att jag endast jobbade exentriskt. Då använder jag en vikt som jag själv inte orkar lyfta och så sänker jag vikten lååååångsamt ner mot bröstet ensam utan hjälp och sen hjälper min patner hjälper mig att lyfta upp den igen och jag sänker långsamt ner den igen. Detta gör man inte särskilt många repetitioner, mellan 1-6 repentitoner 3-5 set. Man ska inte utöva exentrisk träning i för stor utsträckning då det sliter otroligt på både muskelfästen, ligament, nervsystem och skelett. Exentrisk träning har visat sig vara en riktig höjdare om man vill ha sönder muskelfibrerna, detta är då också troligvtis  anledningen till att exentrisk träning ökar muskeltillväxten som den gör. Now comes an attempt at an oldie, in the beginning when I was blogging , I wrote a lot of "facts" which posts were estimated very highly of you readers . The reason it has become less of them is because I actually do not know what to write about, but now I have something in stock that I want to talk about. Namely eccentric exercise. I got the tip of my coach Helene Ahlson last Saturday when I trained with her ??that I 'll put some eccentric  exercise in my schedule of exercises and muscle groups that I am a little behind or still in. I lift very heavy in all musclegroups besides shoulders. Shoulders are a muscle group that I'm behind in compared to other muscle groups accordning to both me and my coach and it's time for me to put a little extra focus there, I have since  few weeks back started to do 2 shoulder sessions a week and this is the single muscle group that I train two times a week actually and that just because I'm behind there. It is now I get to the part: eccentric exercise. I intend to take the bench press as an example when I describe this as the bench press is a basic exercise that I think most of you know what it's now ehrn Im going to tell you. When you do an exercise you do the two movements, slower movement ( the eccentric phase) and a shortening movement (concentric phase). As in the bench press example , it is the eccentric phase is when you lower the weight to your chest , and the concentric phase is when you push up the rod again. As you just read eccentric exercise when performing an exercise with the focus on that part of the exercise when you brake the weight. If you do this yourself , it's about to lift the weight up and then lower it really slowly and then quickly lift it up again. When I train eccentric training , I have always done it with a partner. Like yesterday as when I did the bench presst I only worked eccentrically . Then I use a weight that I am not able to lift and I lower the weight down to  my chest sloooooowly alone without help and then my partner  help me to lift it up again and I slowly lower it back down. While working on only the  eccentric phase you dont do many reps , between 1-6 reps 3-5 sets. One should not over do eccentric exercise when it tears incredible in both the tendons, ligaments, nerves and bones. Eccentric exercise has been shown to be a real high-up if you want to break the muscle fibers , this is then also prpbably the reason that eccentric exercise increases muscle growth as it does.