Cardio intervall training
Som bilden ovan säger så kommer jag i det här inlägget ta upp olika typer av konditionsträning. Jag har provat på olika typer av cardio nu idag på förmiddagen på SAFE Education, därav att jag ser lite svettig och trött ut på bilden ovan. Jag har kört totalt aktivt i 2 timmar konditionsträning idag, jag ska säga er att detta var riktigt, riktigt jobbigt! Jag har gjort detta på min utbildning i syfte med att lära mig hur det fungerar, dels hur det känns att träna i just den konditionsform som jag testat och också hur jag ska göra när jag tränar min klient sen när jag är licenserad. Jag kan säga det att jag efter detta i alla fall kommer jag att ha sympati för mina kunder när det blir tufft på löpbandet, rodden, step maskinen, crosstrainern eller vad vi nu ska köra på, men jag kommer aldrig låta er ge upp ska jag säga! Det finns en rad olika sätt att träna konditionsträning på, jag själv hann testa på testade på 4 olika typer av sätt, 3 olika kort tids intervaller samt en långtids intervall och när jag hade varit aktiv i 2 timmar kände jag att det var dags för mig att bromsa in och spara kroppen tills kvällens gympass. Nedan kommer lite om de olika typerna som jag gjorde idag: //As the picture above says so, I will in this post talk about different types of fitness training. I have tried different types of cardio now this morning on SAFE Education, hence I look a little sweaty and tired in the picture above. I have done a total active in 2 hours cardio today, I'll tell you that this was really, like really hard! I have done this on my education in order to teach myself how it works, and how it feels to work out in that particular condition form that I tested and also how I should do when I train my client then when I'm licensed. I can say that I after this anyway, I will have sympathy for my clients when things get tough on the treadmill, rowing machine, step machine, elliptical or whatever we're driving at, but I will never let you give up! There are a variety of ways to train cardio on, I myself had time to try out four different kinds of ways and when I had been active in 2 hours, I felt it was time for me to slow down and save yourself until tonight's workout at the gym. Below are some of the types that I made today:// * Kort intervall träning på trappmaskin "stair master" Träningen består av en systematisk uppdelning mellan arbetsperioder och viloperioder. Syftet med denna typ av intervall är att öka den centrala kapaciteten. Arbete och vila varvas i korta perioder och genom de täta viloperioderna hinner muskeln återhämta sig och transportera bort mjölksyra. Under vilan lagrar kroppen in syre inför nästa arbetsperiod vilket gör att mjölksyranivån hålls låg. Vanliga intervallformer är 15-15 eller 70-20 sekunder. Jag provade på detta på step maskinen. Då arbetade jag effektivt på högsta möjliga hastighet i 70 sekunder och sedan varvade jag ner och gick aktivt på den på ett lägre tempo i 20 sekunder. Detta upprepade jag sedan ett visst antal gånger, jag stod i 35 minuter på den här och var inte långt ifrån att ni min max puls. Det var riktigt jobbigt dvs och svetten rann! //* Short interval training on the step machine "stair master" The training consists of a systematic breakdown between periods of work and rest periods. The purpose of this type of interval is to increase the core capacity. Work and rest are interspersed in short periods, and by the frequent rest periods of time the muscle will recover and carry away lactic acid. During rest the body stores of oxygen for the next work period, which means that the lactic acid level is kept low. Frequently interval forms are 15-15 or 70-20 seconds. I tried this on a step machine. Then I worked effectively at the highest possible speed for 70 seconds and then slowed down and walked actively on the machine in a lower pace for 20 seconds. This did I repeat a certain number of times, I stood on the machine for 35 minutes and was not far from my max heart rate. It was really hard and the sweat was pouring! // * Lång intervallträning på löpband Med lång intervallträning menas en systematisk växling mellan arbetsperioder och viloperioder. Arbetsperioderna är ofta mellan 3-8 minuter och den aktiva vilan på 2-4 minuter. Antalet upprepningar är beroende på träningsgrad och ambitionsnivå. Syftet med intervallträningen är att förbättra den centrala kapaciteten. Jag gjorde detta på ett löpband och sprang då i 3 minuter (jag sprang på 13km/h) och sedan hade jag en aktiv vila då jag gick på löpbandet (jag gick på 6km/h) i 1 minut. Detta upprepade jag 10 gånger. Så ett pass som detta tog 40 minuter att utföra. // * Long interval training on treadmill A long interval training is a systematic alternation between periods of work and rest periods. Work periods are often between 3-8 minutes and the active rest period of 2-4 minutes. The number of repetitions depends on the fitness level and ambition. The purpose of interval training is to enhance core capacities. I did this on a treadmill and then I ran for 3 minutes (I ran at 13km/h) and then I had an active rest, when I walked on the treadmill (I went at 6km / h) for 1 minute. This did I repeat 10 times. So a session like this took 40 minutes to perform. // * Kort intervall träning i roddmaskin Se två bilder ovan vad kort intervall tärning var bra för. Här provade jag en annan variant av det där jag körde på fullt ös allt vad jag hade i 15 sekunder och sen hade jag aktiv vila i 15 sekunder där jag saktade ner nästan helt innan jag körde igång igen 15 sekunder. Detta upprepade jag 20 varv. // * Short interval training in rowing machine See the two pictures above what short interval dice was good for. Here I tried another variation of it where I was going on full speed all that I had for 15 seconds and then I had active rest for 15 seconds where I slowed down almost before I started up again 15 seconds. This did I repeat 20 laps. // * Kort intervall träning på crosstrainer. Se bilderna ovan om effekten av detta. Här jobbade jag fullt ös allt vad jag orkade i 90 sekunder och vilade sedan 30 sekunder och upprepade jag 17 gånger och passet slutade på 34 minuter. // * Short interval training on the elliptical. See the pictures above on the effect of this. Here I worked full speed all that I could for 90 seconds and resting for 30 seconds, and I repeated 17 times and the session ended at 34 minutes. // VIKTIGT: Jag vill avsluta detta inlägg med att säga att om du nu ska träna något av dessa passen som jag körde idag så kör du endast 1 av dem. Jag gjorde det här i utbildningsyfte och det är inte det optimala om du vill prestera bra och också ta hand om kroppen. Välj en av dem och kör och sedan gör du en annan en annan dag. Lycka till! Kommentera gärna i något inlägg här på bloggen senare om ni någon gång testar på och berätta hur det kändes! // IMPORTANT: I want to end this post by saying that if you are now going to train one of these sessions that I ran today, run only one of them. I did this for educational purposes and it is not the optimum if you want good performance at be nice to your body. Choose one of them and then do another another day. Good Luck! Feel free to comment on any post here on the blog later if you ever try on and tell me how it went! //