Platt mage snabbt
god morgon ;) jag har bestämmt mig nu , nu ska jag i fyra veckor framåt träna upp min mage så att den bli stark (bra när man splear handboll). vill ha sexpack :D jag letar nu på internet och kollar om jag hittar några bra tips , men om ni vet någon bra sida så kommentera ;)men jag tror att jag har hittat en bra sida : Platt mage snabbt!4 övningar med wow-effekt Platt mage, schysta armar och fast rumpa. Träningscoachen Alan Bergström hjälper dig att trimma kroppen. Vi börjar med magen. Forma kroppen gör man bäst med styrketräning. Alan Bergström har tagit fram exempel på övningar som ger dig en fastare mage. – Det är jättebra att börja med magen. Nästan allt du gör är beroende av den, säger han. En starkare mage hjälper dig i konditionsträningen och ger dig bättre hållning. Fyra övningar Magpasset består av två statiska övningar och två dynamiska. Satsa på att träna magen tre gånger i veckan. Bara på några veckor kommer du att märka resultat. – Magen blir fastare och kombinerat med konditionsträning blir den också plattare, säger Alan. Men gå inte ut för hårt. Målet är inte att få träningsvärk. – Om du aldrig har tränat förut räcker det med någon övning varje gång. Ta det lugnt i början och öka efter hand. Kristina Edblom 1 .Jobba fram sexpacket: 1. PLANKAN Foto: MARTIN VON KROGH Placera händerna axelbrett. Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak. Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak. Upprepa 3–4 gånger. 2. CRUNCH Foto: MARTIN VON KROGH Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet. Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand. 3. SIDPLANKAN Foto: MARTIN VON KROGH Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt. Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida. 4. SNEDA CRUNCH Foto: MARTIN VON KROGH Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken. Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch. http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article2375093.ab 2. Magträning för alla Effektiva maskiner och 500 hundra situps per dag. Det är vad man får höra från Hollywood-stjärnorna som effektiva metoder för att träna magmusklerna. Faktum är att magmusklerna varken behöver eller ska tränas mer än någon annan muskel på kroppen. Ändå envisas vi alltid med att träna magen extra mycket och extra flitigt. I tron om en snabb förändring av sin mages utformning köper många olika prylar som ska få fram magmusklerna på två veckor. Som skrivits i många tidigare artiklar så är det naturligtvis bluff och fungerar inte som utlovat. Det finns bland annat apparater som fästs på magen och ger ifrån sig elektroniska impulser som säljs genom olika tv-shoppar. Tycker du det känns som det fungerar? I en studie från Department of Exercise and Sport Science på University of Wisconsin gjorde man ett test bland 16 olika människor som blev indelade i två olika grupper. Den ena gruppen fick elektroniska impulser på magpartiet medan den andra gruppen var utan. Resultatet var inte överraskande, de som hade använt elektriska impulser på magen visade ingen som helst skillnad varken förlorat kroppsfett, uppbyggd muskelmassa eller definition av musklerna. Så du som funderar på att köpa en ”electronic ab-musclenizer”, gör inte det. För att få fram magmusklerna krävs träning. Sedan måste du bli av med fettet på magen för att magmusklerna ska bli synliga. Man kan inte förbränna fett enbart på magen eftersom man inte kan påverka vart kroppen hämtar energi (fett) ifrån. Träna nedre och övre magen Magmuskeln, eller Rectus Abdominis består av en enda muskel, när du gör exempelvis situps tränar du magmuskel och kan inte påverka om du tränar nedre eller övre magen. Har du fyra eller sex magrutor beror det förmodligen på dina gener och inte på din träning. Vissa har fyra och andra sex, det är inget man kan ändra på genom träning. Kosmetik eller funktionalitet Faktum är att magmuskulaturen inte bara är till för det kosmetiska hos en människa. Magmusklerna är bra och viktiga stabilisatorer för övriga kroppen och en stark mage krävs även i andra styrkeövningar. Genom att ha en stark mage kan man förhindra skador i ryggen. Effektivaste magträningen I en studie med stöd från American Council on Exercise på San Diego University studerade man vilken av de 13 vanligaste magövningarna som var effektivast. Det visade sig att crunches på boll var det säkraste och effektivaste bland deltagarna. Oavsett vilken eller vilka övningar du väljer att göra för din magträning så kommer det ge resultat om du har tålamod. Det effektivaste är att du gör dina övningar planerat och rutinerat samt att du låter dina magmuskler få vila, precis som dina övriga muskler. Övningar som benlyft och crunches har fungerat i alla tider och gör så även idag. Känns det för lätt med vanliga crunches kan du ta en viktplatta bakom huvud så får du mer motstånd. Tänk på att även hur mycket du än tränar så kommer inte dina magmuskler synas förrän du har blivit av med underhudsfettet på magen. Det är sannolikt den största anledningen till varför magmusklerna inte syns hos många. Magövningar 1. Bryggan Lägg dig på en mjuk matta och placera dig med rumpan i marken och knäna lätt böjda. Lyft upp rumpan så att du får 90 grader mellan smalbenen och låren. Håll uppe i samma position 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget. 2. Cyklingsmanövrering Ligg rakt ner på med din rygg pressad mot golvet. Sätt dina ben i 45 graders position och händerna bakom huvudet. Gör sedan samma rörelse med benen som när du cyklar och rör din vänstra armbåge till ditt högra knä och sedan din högra armbåge till ditt vänstra knä. 3. Benlyft Lägg dig ner på rygg på en bänk så att du har rumpan precis utanför bänken och benen fritt hängande i luften. Lyft sedan benen uppåt så att de kommer i 90 grader och återgå till utgångsläget och upprepa sedan övningen. 4. V-up Lägg dig ner med ryggen mot golvet eller matten och håll händerna ovanför huvudet. Res benen samtidigt som du reser bålen och sträck dig mot fötterna med händerna. Gå tillbaka till ursprunglig position och upprepa övningen. http://www.muscles.se/magtraning-for-alla/ 3. Hur får man egentligen ett sexpack 20 Mar-2007 Det som de flesta killar och män längtar att få fram är sexpacket på magen. Man vill ha väldefinierade magmuskler som syns väl från alla vinklar. Vi kan se många sitta och göra oändligt många situps och benlyft för att kämpa fram resultat men oftast så ser man ingen skillnad oavsett hur många tusen situps och benlyft man utför. Anledningen till varför man inte får fram sexpacket av att träna situps och benlyft är för att det ligger ett lager fett runt magen som är svårt att få bort. Fettet är underhudsfett och är det sista fettet som brukar sitta kvar. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar din mage för magmusklerna kommer ändå inte kommer fram om du inte blir av med underhudsfettet. Din midja kan till och med bli större eftersom musklerna blir bulligare och sticker ut mer. När du blir av med underhudsfettet så kommer även dina magmuskler att framträda. Du kanske brukar kolla på tv och ser dessa maskiner och apparater som marknadsförs i kommersiella reklamer där man påstår sig kunna få sexpack på bara några veckor. Detta är naturligtvis ren lögn och ingenting annat. Skulle man få magmuskler av dessa apparater så hade varenda människa gå runt med ett vackert sexpack och en smal midja. Många går på detta och tror att det kommer fungera, men det kan vi berätta att så är inte fallet. Det är bara rent trams och lurar bara folk. För att förlora fett och få dina magmuskler att framträda måste du hålla en hård kalorikontrollerad diet. Du måste även utöva någon form av konditionsträning (cardio) och styrketräning för att höja din metabolism för att förbränna underhudsfettet på ett effektivt och naturligt sätt. Du måste utföra dessa moment strikt och inte göra några undantag om du vill ha bra resultat. Det gäller att inte slarva med kosten och träningen och du måste lägga upp det på ett bra sätt. Kom ihåg att det finns ingenting som heter punktförbränning. Här kommer momenten en gång till 1) En kontrollerad diet där du kontrollerar kaloriintaget. 2) Det är nödvändigt med kontinuerlig konditionsträning för att förbränna fettet och få fram magmusklerna. 3) Du måste fortsätta med styrketräningen och utvecklingen av muskler. Att bygga muskler för att bränna fett och förbränna kalorier från maten som ger dig energi. Styrkelyftning kommer också att hjälpa din övriga kropp att framträda och definieras. http://www.muscles.se/hur-far-man-egentligen-ett-sexpack/Glöm inte att träning ger färdighet Y