Mitt träningsupplägg

I det här inlägget tänkte jag försöka sammanfatta hur mitt aktiva liv ser ut just nu och vad jag har för mål med träningen. Jag har haft ett gymkort i flera år, men det är först det senaste året som egentligen har fått valuta för pengarna. Jag har nämnt i ett tidigare inlägg att jag följer ett träningsprogram från Styrkelabbet. Programmet innebär att jag styrketränar fyra dagar i veckan, varannat pass över- respektive underkropp. Jag tycker att Daniel som driver Styrkelabbet har hittat ett bra koncept. Han skriver mycket förklaringar till varför man ska göra på ett visst sätt och har pedagogiska videor. Hans träningsprogram faller helt enkelt mig i smaken. Här är ett ett exempel på hur ett av överkroppspassen kan se ut: 5x5 bänkpress4x8 latsdrag3x10 uppåtlutad hantelpress4x8 skivstångsrodd Jag går alltså till gymmet och tränar styrketräning fyra dagar i veckan. Utöver det har jag min pole dance som jag går på en klass i veckan. Polen brukar ligga i 8-veckors kurser där kurserna oftast löser av varandra, vilket innebär att man i princip har möjlighet att hålla igång en hel termin utan uppehåll. Nu under sommaren när det är kursuppehåll försöker jag hålla igång en dag i veckan på min stång här hemma. Det blir kanske inte lika bra träning som ett instruktörslett pass, men det fyller sin funktion och jag fortsätter min utveckling framåt. Dessa fem pass i veckan ser jag som min grund. De fyra styrkepassen rubbar jag inte på, de ska bara göras. Polen har jag på grund av tidsbrist behövt hoppa över någon vecka, men det försöker jag verkligen att undvika. I mån av tid och energi kan jag alltså slänga in lite extraträning under veckan. Det kan vara ett högintensivt kroppsviktspass, lärarledd yoga i studio eller mer avslappnad yoga/stretch framför Youtube. Jag försökte tidigare ha dessa pass som "måsten" men insåg fort att det inte gav någon bra känsla att ha så många "måste"-pass när det realistiskt sett inte finns tid för det varje vecka. 4-5 pass i veckan är för mig i min livssituation möjligt att få till utan problem och överdriven prestationsångest. Vad har jag då för mål med min träning? Jag har inga tävlingsmål alls som det ser ut just nu. Polen kanske jag skulle kunna testa en tävling någon gång lååångt fram i tiden, men eftersom det inte är realistiskt just nu har jag inte det som mål. Kroppsligt vet jag på ett ungefär hur jag vill att min kropp ska se ut och det jobbar jag då mot dagligen både med träning och kost. Har som mål att uppnå den kroppen i februari, vilket ger mig rätt många månader och det känns skönt. Just muskelbyggnadsmässigt känner jag att jag har en relativt tacksam kropp som svarar bra på viktträning. Att definiera fram musklerna lite grann kommer jag däremot få kämpa med då jag blivit tilldelad en hel del underhudsfett naturligt. Har inga planer på en superdeffad kropp, bara en stark och välmående. Kortsiktigare mål jag har är att i slutet av sommaren göra en pull up helt korrekt utförd. Att göra pull ups är något jag aldrig trott att jag skulle klara av då jag mest hängt där som en död sill med tunga armar, men jag känner faktiskt att det är ett realistiskt mål nu då jag gör framsteg varje vecka. Jag har även ett mål att klara av en spagat innan årskiftet. Känner att det kommer gynna mig så i min pole dance om jag är mer flexibel. så det är mer av ett praktiskt mål (plus att det ju är ett fantastiskt partytrick!), Såhär ser alltså mitt liv ut på träningsfronten just nu. Jag känner mig nöjd med hur det är upplagt och har inga planer på att ändra något de kommande veckorna. Bild från helgens möhippa där jag fick äran att lära bruden en liten koreografi med snurrar och floor work. Så kul, men lite nervöst att ha 20 personer som tittar på en när man dansar.