1.2.3.Uppladdning. Träning. Återhämtning... And Go Again!

Din kropp är i behov av fysisk aktivitet. Men lika viktigt som den aktiva rörelsen är maten du tillför kroppen i samband med träning. Kroppen behöver bränsle - dels för att kunna bygga muskler men också för att förbränna. Så varesig ditt mål är att öka din muskelmassa eller gå ner i vikt så behöver kroppen energi till att jobba för ditt mål.  Prestation och uthållighet kräver en bra uppladdning. Förutom tillräckligt med sömn och vätska behöver din kropp kolhydrater. Ungefär 2 timmar innan du utför din träning behöver du därför fylla på med långsamma, fiberrika kolhydrater. Efter avslutat pass är det först och främst viktigt att återställa vätskebalansen. Drick mycket vatten. Se till att få i dig näring så fort som möjligt efter avslutat pass (helst mellan 5-30 minuter).. Kroppen har som allra höst förbränning då och för att inte bryta ner dina muskler behöver du fort tillföra din kropp med byggstenar. Ät därför gärna proteinrik mat. Men återigen, glöm inte kolhydraterna!  Den bästa medicinen vid återhämtning är lagad, näringsrik mat. Vitaminer, mineraler, långsamma och tunga kolhydrater, protein. Ur näringssynpunkt skulle jag därför rekommendera dig att äta något i stil med kyckling, lax, tonfisk, ägg, kyckling-eller nötfärs. Bönor, linser och kikärtor är bra komplement. Till det kan du äta bovete, quinoa, fullkornsbulgur, fullkornscouscous, fullkornspasta, potatis, rotsaker och ugnsgrönsaker.  Fettkällor att föredra är: olja, oliver, avokado, nötter, fröer, kokos, ajvar. Kvarg, keso, gräddfil och creme fraiche är bra komplement. Gör du som jag och väljer bort laktoset rekommenderas havrecremefraiche, havregrädde och kokosgrädde.  Kom ihåg, helheten är mer än delarna! ByBelle.