Övningar för nedre delen av magen, del 1.

Fick ett önskemål om att samla magövningar som gör extra för nedre delen av magen, problemet är att man inte kan punkt förbränna men här kommer några övningar som känns lite extra i nedre delen av magen.      90-graders statisk pressDetta är ett bra sätt att värma upp dina magmuskler i början av din träning eller som en fristående övning.   Så här gör man: Ligg uppåt med dina knän och höfter böjda 90 grader, böjda fötter. Sträck ut armarna och tryck båda handflatorna på toppen av låren. Ta ett djupt andetag in och när du andas ut, spänna magmusklerna och tryck korsryggen mot golvet när du trycker händerna mot låren, dina ben ska inte röra sig men du ska trycka tillbaka låren mot händerna. Släpp sedan efter ett par sekunder. Gör upp till 3 uppsättningar av övningen och 10 repetitioner i rad.     Motstånd Single-Leg StretchDetta Pilates-inspirerade flytta använder samma akuta åtgärder som den statiska pressen att fördjupa engagemanget i din mage. Vikten på din förlängda benet gör det mer utmanande. Hur man gör det: Ligg på rygg och böj båda knäna i bröstet, böjda fötter. Interlace fingrarna ovanpå höger lår och utöka ditt vänstra ben ut parallellt med golvet. Lyft ditt huvud och axlar från golvet, curling upp över toppen på din bröstkorg och titta på dina ben. Tryck handflatorna mot höger lår medan tippa bäckenet för att få din högra knä mot bröstet (händerna ska lägga motstånd till benet). Växla ben och trycker handflatorna mot det vänstra låret som din högra benet sträcker sig parallellt med golvet. Det är ett rep. Gör upp till 3 uppsättningar av 10 repetitioner i rad.       U-båt Så gör man: Sitt med böjda knän, fötterna på marken. Luta dig tillbaka för att stötta din överkropp upp på armbågarna (ryggen bör förbli lyft), handflatorna nedåt. Spänn magmuskler och lyft benen i en 90-graders vinkel, med spetsiga tår.För långsamt upp benen över till vänster (båda höfterna bör förbli på marken). Håll 90-graders vinkel med benen, sänk benen och lyft sedan upp dem till höger, som om du skriver ett "U" med knäna. Det är en rep. Gör 20 reps totalt, alternerande sidor varje gång.         Omvänd planka:Denna övningen är svårare än den ser ut (precis som den vanliga plankan) Du kommer att engagera dina magmuskler och nästan alla andra muskler i kroppen! Hur man gör det: Sitt med benen förlängda, med böjda fötter och händerna precis utanför höfterna med fingertopparna vända framåt. Spänn magmusklerna och tryck ner genom att lyfta höfterna några centimeter från golvet. Böj knäna något, håll hälarna på marken. Andas in och dra in dina magmuskler djupare in mot ryggen och när du andas ut så dra du ut benen och försöka driva höfterna något bakom dina axlar. Håll en stund. Böj dina knän och för höfterna tillbaka till start position och  sänk försiktigt till golvet. Det är en rep. Upprepa upp till 3 set med 10 reps.