Träning träning träning & brun utan sol

Nu har jag tänkt lägga upp lite träningsscheman. Vi pratade om att vara biff och inte! För det är alldeles för många flickor/tjejer/killar/kvinnor som inte vill se stora o biffiga ut!Min resa vill jag även berätta lite om för att jag ska kunna se ert förtroende. För ca tre år sedan så beslöt jag mig för att börja träna, gå ner i vikt o leva mitt liv!För för fem år sedan vägde jag 120 kilo. Japp thats true! Och det är många där ute som jag lider med. För när man är överviktig så känner man sig fångad, rädd och äcklad av sig själv. Man mår bra i vissa stunder men för det mesta tiden mår man piss och drömmer om att leva ett totalt annorlunda liv. O hur kommer man igång? Hur ändrar man sitt liv?Hur jag gjorde handlade inte om " nu ska jag satsa och vara glad!" Så big fucking NO! Jag var FÖRBANNAD! Arg på mig och min kropp. På min familj som hade låtit detta gått så överstyr och såklart mig själv som tröstade mig med shit!!!!!!Så av den vreden jag hade inom mig så använde jag det till drivkraft till att klara alla smärtsamma dagar med träning diet och mentala breakdown! För att ändra livstil är så sjukt svårt! Vill inte skrämma er men det är sant. Det är att bryta vanomönster och hålla fast efter förändringen...Men jag klarade det!Av egen kraft och mod började jag gå ut och gå, springa! Och det tunga slet på ben o knän. Därför är man stark i benen i dag. Tvinga mig iväg på gruppträningar! Och att stå svettig framför en jävla spegel va inte så jäkla fränt men jag gjorde det. Så efter 1,5 år gick jag ner över 50 kilo. Efter det har jag gått ner mer men jag har ett mål och det är dit jag ska! Det som kändes att jag faktiskt insåg att jag hade kämpat att efter ett uppehåll i gruppträningen som jag va med på så hade vi en kvinnlig ledare. Hon träffade jag och hon blev stum över min förändring. Hon var ju där när jag släntrade in i hos henne på träningen och så såg hon nu! Hon var stolt och så impad över att klarat detta själv! För jag kommer ju från landet och där springer inga pt! Utan du är själv. Det är nu som man tränar på gym och allt. Så jag hoppas detta tänder en glöd inom er som vill nå era mål! Vad det nu är ni har så GÅR DET! Vill du bli fit? Så blir du fit! Vill du bli fotbollsproffs? Då blir du det! Kan jag gå ner över 50 kilo utan ingrepp, doktorer, pt m.m så kan du nå det du vill klara! Men åter till träning! :-D För att nå mål behövs;-struktur-beslutsamhet-jävligt mycket mod- ett jävla anamma!Det handlar även om att kombinera diet med träning!Sen fortsätter det med hur snabbt du vill nå resultat. Det som är allra bäst är en bra kost med;-halv tallrik sallad, vitaminer & mineraler-1/4 tallrik kolhydrater, snabba bränslet-1/4 protein, muskelbyggande ämnen Detta med varierande träning med kondition och styrka. Vill man ha snabbare resultat, ja då är det ju bara att bita ihop;- inga kolhydrater, det får du lite i proteinet och grönsakerna -mycket sallad! -en ca näve proteinDetta med lite mer träning ger snabbare resultat. Men kom i håg att du MÅSTE vara vaksam hur din kropp reagerar! För nu kör du på reserver och det kan göra dig yr,trött och kroppen kan säga ifrån med att svimma om du kör för tufft med träningen!DRICK ÄVEN STORT GLAS VATTEN INNAN VARJE MÅLTID! Dämpar hungern!Men OM du vill köra som jag tänker gör så måste du vara jätte noga om en sak! Ha sten koll på hur din kropp mår! Lyssna på kroppen!För att få veckovis resultat så ska du köra drickbar föda. -shakes-shakes-shakesSkrev jag fel? Nope! Det är det som gäller! Vatten och shakes med träning! Detta sliter hårt på kroppen! Så nu är det ÄNNU viktigare att vara vaksam. Räkna kalorier och göra av med mer än vad du får i dig. 500-600 kalorier om dagen! Jag har fixat in tre fasta dagar! Så tre dagar 300-400kalorier på fasta dagar och 500-600 kalorier på vanliga dagar. Inom träning:Kondition, morgon promenad, innan jobb och skola typ. Terräng träning med 6,5 hastighet och 11%lutning. =400-500 kalorierStyrketräning: ett pass överkropp, andra pass under kropp och även hela kroppen vissa dagar. Japp detta tar jag tag i morgon med. Och hoppas komma i mål innan jul. Hahah hoppas hoppas!Ni kanske oxå kommer/ närmare era mål! Men SOM JAG SA! VAR FÖRSIKTIGA!!! Det handlar om att inte skita i att lyssna på kroppen! Kommer det en dag då du är trött och skippa hård träning och gå promenader. Men det viktiga är inte hur mkt du tränar! Listan på det viktiga under att nå kroppsliga mål är:1, diet, det är det viktigaste! 2, träningen, hjälper till med knuffen framåt o även en bra tidsfördriv :-)3, sömn, sova är din guru! Din hjälte! Under din sömn bygger kroppen upp dina muskler, förbränner fett OCH det är skönt!(1,) VATTEN ÄR VIKTIGASTE! You Know why!!!!!!!Så! Har ni frågor lägg dem på kommentarer om ni vill ha hjälp! Tips eller något annat! :-) SOM SAGT DU KAN! JAG TROR PÅ DIG!!