Andas i fyrkant

Ett tips till er, som liksom jag har en tendens att andas fort och ytligt när oron och/eller ångesten kommer. För mig ger det lindring att andas "i fyrkant". Det vill säga, att titta på en ruta, exempelvis ett fönster och andas lugnt, medan du tittar på de fyra hörnen på fönsterkanten:  Fäst blicken på nedre vänster hörn på fönsterkanten.  Andas in i fyra sekunder (med magen), samtidigt som du flyttar blicken till vänster övre hörn.  Håll andan i fyra sekunder samtidigt som du flyttar blicken till höger övre hörn.  Andas ut i fyra sekunder, samtidigt som du flyttar blicken till nedre höger hörn.  Håll andan i fyra sekunder, samtidigt som du flyttar blicken till vänster nedre hörn.  Upprepa så länge du behöver.  Det är ingen fara om du inte kan hålla andan i fyra sekunder. Det kan vara svårt att få in så mycket luft, när man är uppjagad. Men det brukar fungera bättre efter lite övning. Gör gärna denna övning även när du inte har ångest eller panik. Det blir då lättare i "skarpt läge". Andas man lugnt så har man mycket större chans att slippa en panikattack.