Lactic acid elimination efficiency

所以，當你在進行某些需要大量肌力運動或訓練的當下，感受到肌肉開始產生酸且無法在進行任何一個動作時，就代表 你體內的乳酸（Lactate）已經堆積到一定的數值，形成肌肉pH值的下降並造成肌肉酶活性的降低，進而形成肌肉活動的疲 勞現象（急性肌肉酸痛），這時後你就可以透過強度約在最大攝氧量的35%至65%左右的輕度運動來做排除，但乳酸真的是造 成肌肉痠痛的元兇嗎？ 香港人生活急速，別說做運動，就連食飯和休息的時間也不多，以致身體無法得到足夠營養。今日我們就來學四季養生之道，為 健康打打氣！在中醫角度，養生一直都講究季節養生，養生一定要按照季節來。因為每個季節做的事情時不一樣的，春養肝 、夏養心、秋養肺、冬養腎，這樣是才對身體最好，發揮到最大的的養生功效。 其實乳酸並不會長時間停留於肌肉內，在2010年針對8位耐力型運動員所做的一項研究表示，運動後大約經過60分鐘左右 ，血液中的乳酸濃度都會回復到運動前的水準。 另外，乳酸也會釋放到血液中成為乳酸鹽與氫離子，而乳酸鹽的產生用於降低血液和肌肉中的酸度，以試圖在肌肉中維 持最佳pH水平，並允許肌肉以高速率保持收縮。但當我們肌肉中的pH值開始下降氫離子開始聚集時，肌肉就會開始產生酸痛 感，這時肌肉的收縮能力就會開始下降。 相關文章： 體態萎靡沒精神？ 輕輕的將頭部往上頂 減肥選哪個時機運動效益最高？ 有氧、無氧運動互相搭配才有效 具體說來，先做輕度肌力訓練