If you eat the right protein, th...

Eines der Schlüsselwörter bei einer Fitnessdiät ist Eiweiß.Jeder, der Mikrobiologie studiert hat, sollte wissen, dass die drei Elemente - Zucker, Körperfett und Eiweiß - allesamt Chemikalien sind, ohne die der Körper nicht auskommt.Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung von Muskeln, Blut, Knochen, Haaren und Wachstumshormonen im gesamten Körper und spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Körpers von Kleinkindern.Bekommen Sie während Ihres Sport- und Fitnessprogramms genügend Eiweiß?Wenn Sie das richtige Eiweiß essen, werden sich Ihre tatsächlichen Ergebnisse beim Muskelaufbau und Fettabbau um die Hälfte erhöhen. Die tägliche Proteinzufuhr einer normalen Person beträgt 1-1,2 g pro 1 kg, wenn Ihr Ruhegewicht 60 kg beträgt, können Sie 60-72 g Protein pro Tag zu sich nehmen.Während des Fettabbaus können Sie 1,2-1,5 g Eiweiß pro kg Körpermasse zu sich nehmen, während des Fettabbaus und des Muskelaufbaus müssen Sie Ihre Eiweißzufuhr auf 1,5-2 g pro Tag erhöhen.Die Notwendigkeit einer Eiweißergänzung während der Sport- und Fitnessperiode ist zweifach.(1) Eiweiß liefert dem gesamten Körper das Rohmaterial für den Muskelaufbau und hilft außerdem, die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen. Der Körper braucht länger, um das Eiweiß aufzulösen, und widersteht dem Hunger für einen längeren Zeitraum, was den Drang zum Essen vernünftig reduziert.乳糖不耐症蛋白粉Studien haben ergeben, dass Menschen, die ihr Frühstück morgens mit Eiweiß ergänzen, einen deutlich geringeren Drang zum Naschen haben und die Menge der Mittagsmahlzeiten manipuliert wird, was einer Gewichtsabnahme förderlich ist.2, Protein gehört zu den biologischen Makromolekül Lebensmittel, der Körper löst Protein wird eine Menge Kalorien verbrauchen, die tägliche Aufnahme von einer bestimmten Menge an Protein, können Lebensmittel thermoelektrische Wirkung, angemessene Unterdrückung von Körperfett Ablagerung zu verbessern, fördern den ganzen Körper Muskel Generation.Während des Trainings und der Fitnessperiode, des gesamten Prozesses des Zerreißens und der Reorganisation der Muskeln des gesamten Körpers, wird der Bedarf an Eiweiß bis zu einem gewissen Grad erhöht sein, so dass wir eine bestimmte Menge an Eiweiß zugeben müssen, um das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln des gesamten Körpers zu fördern.Normale Menschen, die kein Fitnesstraining absolvieren, brauchen jedoch nicht so viel Eiweiß zu sich zu nehmen, da der Körper sonst nicht in der Lage ist, so viel Eiweiß zu verwerten, und die Gefahr besteht, dass sich Körperfett ansammelt.Der Schlüssel zum Eiweiß liegt in der Ernährung, und der Eiweißgehalt der verschiedenen Lebensmittel ist unterschiedlich.Wir müssen weniger minderwertiges Eiweiß und mehr hochwertiges Eiweiß zu uns nehmen und eine breite Palette von eiweißhaltigen Lebensmitteln mit hohem Fettanteil und übermäßiger Herstellung und Verarbeitung vermeiden, damit wir unseren Körper von Stress befreien können.Hochwertige eiweißhaltige Lebensmittel sind sehr zu empfehlen: Fisch, mageres Schweinefleisch, Kuhmilch, Eiprodukte, Milchprodukte, Bohnenprodukte, frische Garnelen und andere Lebensmittel. Hühnerbrust beispielsweise gilt als kalorienarmes, eiweißreiches Lebensmittel. 100 g Hühnerbrust enthalten mehr als 20 g Eiweiß, während ein 50 g schweres gekochtes Ei etwa 7 g Eiweiß enthält, das den Kohlenhydratbedarf des Körpers ergänzen kann.Die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten wenig Eiweiß, aber viele Vitamine und Methylcellulose, die den Stuhlgang fördern und schwere Verstopfungen lindern können.Schließlich ist es wichtig, die richtige Art der Zubereitung von eiweißhaltigen Lebensmitteln zu wählen.Es ist ratsam, salz- und produktionsarme Verarbeitungsmethoden zu verwenden und fettreiche Garmethoden wie Frittieren und Frittieren zu vermeiden, um Kalorienspitzen und übermäßige Kalorienproduktion zu vermeiden.Letztendlich müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass auch der Zeitpunkt der Eiweißergänzung wichtig ist.Außerdem müssen Sie Ihr Eiweiß in kleinere Mahlzeiten aufteilen, nicht in eine einzige Einnahme, und mehrere Zeiträume einplanen, um den Nutzen der Nahrung zu erhöhen und die tatsächlichen Ergebnisse von Sport und Fitness zu verbessern.Die Fitness- und Muskelaufbaugemeinde zieht es daher vor, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, z. B. Mahlzeiten rund um die Zeit des Trainings und der Fitness, und fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag, anstatt nur drei Mahlzeiten mit der Diät.