"Varför hetsäter jag på kvällarna?"

"Jag hetsäter nästan alltid på kvällarna, hur mycket jag än försöker hålla igen så kan jag lixom inte sluta. Om jag äter 2 skivor bröd fast jag bestämt mig för att bara äta en så tappar jag kontrollen och det kan sluta med att jag tryckt i mig 5 skivor. Tänker mycket på vad och när jag ska äta och vad jag inte ska äta. Försöker äta bra och varierat under dagen för att få i mig allt, så varför hetsäter jag? Hur får jag tillbaka min normala relation till maten?"Hej!En orsak till överätande/hetsätande på kvällen kan vara att du ätit för lite på morgonen och dagen. Ofta försöker vi lura oss själva genom att hoppa över måltider, det leder till att vi får i oss alldeles för lite kalorier och kroppen försöker då kompensera dagens låga intag på kvällen genom att skapa "hetsätning". Det går med andra ord inte att lura kroppen till att "behöva mindre mat". Ditt energibehov beror på din livsstil, ålder, kön, längd, värmeproduktion, fysisk aktivitet, dina organs energibehov m.m.När vi får i oss för lite så ställs hjärnan in på svält, när det sker så är de svårt att tänka på något annat än mat. Det är en överlevnadsmekanism för att vi ska skaffa fram föda. Ju mera vi funderar på att inte äta, desto mera tänker vi på mat. Människor har en tendens att lätt falla in i väldigt ensidigt tänkande gällande maten. Ex. "Jag har redan ätit mer bröd än vad jag borde, så det är ändå kört och jag kan lika gärna äta några brödskivor till. Men imorgon, då ska jag skärpa mig/då ska jag ut och springa innan frukost". Säkert många som känner igenom de där mönstret. I dessa situationer kan det faktiskt hjälpa att försöka att tänka om. Försök att inte fokusera så mycket på mat, på att inte äta samt på vad du inte får äta. Ju mer du tänker på det, desto mindre kommer du kunna låta bli. Försök i stället känna efter när du är hungrig och när du egentligen bara är uttråkad eller sugen. Det är inte kört för att du ätit 2 brödskivor istället för 1, men fundera över varför du gör det. Är du inte mätt eller är du helt enkelt bara sugen? Och om du har svårt att stå emot bröd, så kan du byta brödet mot något annat? Ägg och kvarg med lite nötter kanske skulle vara ett bättre alternativ? Försök byta ut din dåliga vanor mot bättre. Motion brukar även vara effektivt mot suget, det kan även hjälpa dig att tänka på något annat än mat. Om du inte tränar för tillfället så testa olika aktiviteter tills du hittar en motionsform du tycker är rolig. Det behöver inte betyda att du måste skriva in dig på ett gym, det kan även innebär promenader, lättare träningspass hemma, simning m.m. Se till att äta ordentligt och allsidigt så din kropp får i sig tillräckligt mycket energi och näring under dagen så ska du se att ditt behov av att hetsäta på kvällarna kommer att avta.