Om ångest

Vad är ångest? Ångest är starka känslor av rädsla och oro och det kan vara mycket obehagligt och kännas tydligt i kroppen. Du kan exempelvis känns ett tryck över bröstet, att hjärtat slår snabbt eller hårt (även ökad puls), få ont i magen eller känna dig yr eller svag i kroppen. Det är vanligt att känslan fört blir starkare och starkare, men om du stannar kvar i känslan kommer du märka att den slutar öka och kanske till och med minskar efter en stund. Ångest är reaktioner i nervsystemet som du inte kan styra själv. Känslorna kan vara så starka att du kan tro att du ska svimma, håller på att tappa kontrollen eller dö. Det kan kännas väldigt skrämmande men det är inte farligt och det brukar gå över av sig själv. Jag själv blir väldigt lätt påverkad av ångest och de symtom som jag har tagit upp är något som jag personligen har upplevt, speciellt att hjärtat slår snabbare/hårdare + ökad puls sedan att jag får ont i magen samt illamående och att jag känner mig yr. Det känns som att jag håller på att bli sjuk när jag känner av dessa tecken för ångest men jag tänker aldrig på att det är ångest utan det är ofta efter att det har hänt som jag börjar reflektera över det. Det du själv kan göra för att påverka ångesten är: 1.Sätt dig ner eller stå och tryck ner fötterna i marken. Känn efter hur det känns. 2.Försök att andas lugnt. Lägg en hand på magen och känn att den rör sig när du andas. 3.Beskriv för dig själv vad som händer just nu i dina tankar och i kroppen. Tillåt dina tankar och känslor att få vara precis som de är. Det du känner är naturliga ångestreaktioner i kroppen. 4.Notera när ångesten minskar. Det blir alltid lugnare efter en stund. Här är några tips till att hantera ångest:1.Gör det som är viktigt för dig även när du har ångest. Om det är svårt att göra precis det du vill så börja med något av det. Utmana dig lite i taget, mer och mer. Det här kallas exponering och är en viktig del när man ska lära sig hantera ångest.2.Berätta om din ångest för någon du känner dig trygg med. Det brukar hjälpa att sätta ord på sina jobbiga känslor, det kan göra det lättare att förstå dem.3.Pröva att skriva om de jobbiga känslorna, eller att måla eller skapa på andra sätt.4.Om du är stressad, fundera på hur du skulle kunna minska stressen. Testa att göra avslappningsövningar. Såna hittar du som appar eller på nätet.5.Försök att vila och få tillräckligt mycket sömn.6.Rör på dig, till exempel genom att träna, promenera eller dansa.7.Om du röker, snusar, dricker alkohol eller dricker mycket kaffe eller energidryck, pröva att minska på det eller sluta helt. Nikotin och koffein är ämnen som kan öka ångesten och ge sämre sömn.8.Läs om ångest eller ta del av andras erfarenheter, till exempel på nätet. Det finns föreningar du kan gå med i som kan stödja med tips och råd.9.Lär dig mer om hur du själv funkar och pröva att hitta egna sätt att minska din ångest. Ett sätt kan vara att aktivt göra något för att ändra dina känslor och tankar. Ta en promenad, läs något, spela något i mobilen, gör sudoku eller prata med någon som får dig att tänka på något annat. Har du haft ångest tidigare och märkt att något särskilt hjälpte? Pröva att göra samma sak igen.10.Om du vill prata eller chatta med någon anonymt, kontakta någon av de jourer som finns, till exempel Hjälplinjen eller en tjejjourDu kan även kontakt BUP (barn och ungdomspsykiatrin), det har jag gjort. Inte på grund av ångest dock utan på grund av andra skäl som inte hör ihop med detta men jag träffar nu en psykolog för att bland annat prata om min ångest. Men BUP är bra, och jag vet att det finns delade åsikter om BUP men jag själv har bra erfarenheter av BUP.Om du är över 18 år måste du dock kontakta psykiatrin och det kan jag inte säga något om för jag har inga erfarenheter om hur det är på psykiatrin.Källor:https://www.umo.se/att-ma-daligt/nedstamdhet-och-angest/om-angest/