Frågor och svar

Hej! Jag vet inte riktigt vem jag ska maila och så och hoppas att du kanske kan hjälpa mig. Jag skulle vilja ha hjälp med vad jag ska äta för att gå ner i vikt. Jag vill gå ner ungefär 2kg och vill få smalare lår. Jag har ingen problem med träningen direkt då jag tränar handboll 5-6 gånger i veckan + gym och någon promenad. Jag tycker att jag har lite för muskliga lår och vill helst ha lite mindre ”stora” muskler och lite mer långa. Vi kör mycket intervaller och så på träningarna och övningar som burpees, amrhävningar, planka osv. Jag undrar lite vad jag ska äta, hur mycket, och om jag ska äta var tredje timme eller mer stora mål, om jag ska utesluta kolhydrater bl.a.   Jag är 16år, ca 172cm lång och väger 55kg. Mina frågor som jag verkligen hoppas du kan hjälpa mig med:Vad ska jag äta?Ska jag utesluta något? (kolhydrater ex..?)Hur kan jag göra för att få mindre lår? ( har som sagt ganska mycket muskler)Kan jag äta en stor frukost som ex gröt ( 2dl havregryn, 1 ägg, keso, kanel & frön)Kommentaren kanske blev lite rörigt men jag hoppas på svar! Tack för en super bra blogg!Hej! Med tanke på din längd så låter 55 kg inte mycket. Så jag tycker egentligen inte du behöver gå ner i vikt. Mitt tips är att du struntar i vågen och mäter dig istället, det ger mer rättvisa resultat. Ibland kan man känna att man tränat väldigt mycket och känner sig snyggare än någonsin men sen när man väger sig så visar det sig att man har gått upp i vikt. Men muskler väger mer än fett, det är väldigt viktigt att komma ihåg.MatenJag äter alltid en stor frukost, det gör att jag blir ordentligt mätt och orkar med hela dagen. Det finns forskning som visar att de som äter frukost har lägre BMI än de som hoppar över frukosten. Så se till att få i dig ordentligt med frukost. Gröt, ägg, smoothie, avkokado, kesella, keso och bär är alla saker som är perfekt att äta till frukost.Försök håll dig till långsamma kolhydrater (matvete, matkorn, råris, fullkornspasta) det gör att du håller dig mätt längre. Jag tycker inte du ska utesluta kolhydrater helt då du tränar mycket och behöver den energi som kolhydraterna ger. Se bara till att det är rätt kolhydrater.Det är också viktigt att du får i dig tillräckligt med mat med tanke på att du tränar så mycket. Bra saker att tänka på:-Ät alltid en stor frukost.-Ät mycket protein (fisk, kyckling, kött).-Försök att alltid ha halva tallriken med grönsaker -Ät mycket bra fett (avokado, olivolja ).- Ät var tredje timme, det håller ämnesomsättningen igång och det gör att du aldrig tappar energi. Mellanmålen är väldigt viktiga.-Drick mycket vatten.-Ät dig lagom, dvs du ska bli mätt men jääääättemätt. TräningenOm du vill ha mindre lår så ska du köra mycket konditon: intervaller, löpning, cykling och powerwalks. De tränar alla benen men det ger dig inte så muskulösa lår. Om du vill köra styrketräning ska du köra fler repititioner men med lägre vikter. Det gör att du får långa och lite smalare muskler.Men vissa har större lår än andra så om jag var du skulle jag inte försöka haka upp mig på det, utan försök vara stolt istället att du har muskler på dina ben, det är ju skitsnygg!Hoppas du fick svar på dina frågor och lycka till!Ni får jättegärna skicka in frågor till mig så svarar jag mer än gärna.