Mina tankar kring träning under graviditet

Jag tänkte skriva lite om hur mina tankar går kring kost och träning under graviditeten. Jag är en person som älskar att träna och röra på mig, det är ett måste för att jag ska må bra både psykiskt och fysiskt. Utan träningen mår jag helt enkelt inte bra. Jag sover sämre, får lättare huvudvärk, blir mer lättretlig och får sämre hållning och allmänt sämre energi. Jag är också väldigt mån om att leva ett långt, hälsosamt liv där jag orkar leka med mina barn och barnbarn i framtiden, och vill göra det jag kan för att motverka sjukdomar. Min favoritträning är nog löpning om jag måste välja, det finns inget bättre än att springa en härlig lång runda i fint väder med bra musik i öronen. Sedan gillar jag explosiv styrketräning, HIIT träning, boxning och crossfit inspirerande pass med frivändningar, kettlebell swings, box jumps etc. Går i gång på att svettas och få hög puls helt enkelt haha, det ger mig så mycket endorfiner. Innan jag blev gravid (typ 1-2 år tidigare) så tränade jag dock lite för mycket i relation till min återhämtning. Sov för lite, drack för mycket kaffe, och var uppe varje dag kl 05.30 och köttade på gymmet eller i löpspåret. Lägg till heltidsjobb på det, fullspäckade helger, lite för lite mat och aldrig vila - min kropp var stressad och jag lyssnade inte. Sommaren 2020 bestämde jag mig för att bli snällare mot min kropp och lugnade mig med träningen till lagom mängd och blev jättenoga med tillräckligt med mat och vila! Sedan dess har jag haft en bra nivå med träningen och hittat min balans. När jag blev gravid så tränade jag ungefär som vanligt första veckorna. Lite lugnare och kortare joggingrundor (inga hårda löppass), och ett par styrkepass på gymmet. Efter vecka 7 någon gång började jag må riktigt illa och känna mig otroligt trött... jag behövde vila flera gånger per dag och sova långa nätter för att ens orka med att jobba. Vissa dagar när jag var ledig så kom jag knappt ur soffan/sängen. Bara låg och var helt slut en hel dag ibland. Och det är OKEJ. Kroppen pratar med oss, den vill oss väl och det är vår skyldighet att lyssna på den. Men vi alla vet att en promenad och frisk luft skadar inte, tvärtom så brukar det kunna ge lite mer energi, så de flesta dagar lyckades jag ta mig ut på en promenad och få lite frisk luft och rörelse i alla fall. Men all pulshöjande/tung styrketräning gick helt bort. Man får helt enkelt anpassa sig efter sin dagsform! Mitt motto var då att "all träning är bättre än noll" oavsett om det handlar om en promenad på 30 minuter. Jag tror många gravida hamnar i svart/vitt tänkande. "Bara för jag inte kan träna som jag brukar så tränar jag inte alls" "Nu är jag gravid så nu är det tillåtet att äta glass och godis varje dag och inte röra på mig". Och där tycker jag man måste sätta stopp om man känner igen sig i ett sådant tänk. Utan ALL rörelse är bättre än ingen. Har du en så kallad "normal" graviditet utan smärtor och komplikationer så är det jättebra att träna. Såklart graviditetsanpassad träning, vet du inte hur du ska träna rekommenderar jag att du tar hjälp av en PT som är specialiserad på gravidträning. En bra riktlinje jag hållit under hela graviditeten (som jag alltid går efter, gravid eller inte) är att få till MINST 10 000 steg/dag. Gärna gå snabbt så konditionen får jobba lite. Till vardags blir det oftast runt 15 000 steg per dag då jag står/går mycket på mitt jobb. Sedan tränar jag styrka 1-3 dagar i veckan på gymmet. Jag har mer pauser mellan seten, och kör på lättare vikter och ser till att aldrig komma upp i maxpuls. Generellt tänker jag att träning under graviditet ska INTE vara prestationshöjande, alltså det är inte läge att slå sitt personbästa i marklyft eller att träna för att köra slut på sig själv. Träning under graviditet ska enligt mig handla om att underhålla musklerna och konditionen. Varför är det då så viktigt att träna/röra på sig när man är gravid? Vi alla vet varför träning är bra generellt för gemene man. Längre, friskare liv, motverka sjukdomar, som demens, hjärt och kärl, diabetes, högt blodtryck etc etc.  Men vad är specifikt för gravida? Här kommer några punkter. *Du har snabbare att återhämta dig efter förlossningen.*Du har mer ork till förlossningen. *Du motverkar smärta som tex ryggont etc när du ska bära barnet om du stärkt upp din rygg och axlarn med styrketräning. *Du minskar risken att drabbas av graviddiabetes.*Du blir en starkare, piggare mamma som orkar leka med ditt barn utan att bli helt slut.*Du får bättre hållning. *Träning ökar dina må bra hormoner som i sin tur stärker din självkänsla och minskar spänningar och trötthet.*Förbättrad blodcirkulation som i sin tur leder till mindre svullnad. Ja alltså egentligen kan listan göras lång. OBS detta är skrivet till er som har en normal graviditet så att säga, lider man av EXTREMT illamående och kräks mycket, foglossning, havandeskapsförgiftning etc så måste man självklart anpassa sig det är jätteviktigt att ha respekt för!