VI BEHÖVER TRÄNA FÖTTERNA OCKSÅ .

Våra fötter. Tänk vad de kämpar varje dag. Det är lätt att ta dem för givet. Anatomin i våra tassar är nog den mest komplicerade.> Vi har 26 ben, 20 muskler, 33 leder, 106 ledband och alla behöver vara i gott skick för att foten ska fungera som den ska och som vi vill. Precis som alla andra muskler i kroppen behöver vi träna de som finns i foten, det räcker inte med något ilägg eller stöd. Fotens muskler behöver tränas och stärkas precis som alla andra muskler.- Och jo visst vi tränar dem delvis när vi hoppar, löper och utför annan aktivitet. Men vi stänger oftast in dem i skor vilket gör att foten inte används eller utsätts på det vis som den är gjord för. Vi kommer inte åt alla funktioner som bygger upp den.Vi kommer inte åt de där små innersta musklerna som är otroligt viktiga för helheten. Precis som resten av kroppen. > För att exempelvis få en stark core - Behöver du bygga upp alla de där små djupa musklerna och sedan de större ytliga. > De små är grunden, de är kärnan av helheten. För att få ett stabilt och långvarigt steg - Behöver vi ägna några minuter åt våra tassar. Oavsett om du är löpare, soffliggare, kontorsfölk, brottare eller gymmare.  Här är 3 st övningar för att förbättra grundstyrkan i dina fötter: ”Knyta foten”> Sätt ena foten lite framför dig och med hälen i golvet och fotleden böjd i cirka 90°.> Knyt foten så hårt du kan.> Ta i lite mer för varje sekund och håll kvar i 10-20 sekunder.> Slappna av och skaka loss.> Upprepa på den andra foten. Två repetitioner/fot minst en gång/dag.  ”Spreta”> Sätt ena foten lite framför dig.> Spreta så kraftigt du kan med tårna.> Ta i lite mer för varje sekund och håll kvar i 10-20 sekunder.> Slappna av och skaka loss.> Upprepa på den andra foten. Två repetitioner/fot minst en gång/dag.”Flytta stortån”> Sätt ena foten lite framför dig och lägg ett mynt på golvet cirka 1.5 cm bredvid stortån.> Lyft alla tårna från golvet.> Sänk tårna långsamt mot golvet samtidigt som du styr stortån ut mot myntet.> Upprepa på den andra foten. 10-15 repetitioner/fot minst en gång/dag.Övningar lånade av: loparakuten.se