SVANKEN .

Alla har svank, i olika grader. En del mer och en del mindre. Ryggradens form är som ett S, för att den blir tåligare mot stötar och belastning så. Om den var helt rak skulle tyngden inte fördelas upp lika fint, den skulle slita oerhört mycket mer. > På latin kallar vi svanken för lordos. Jag har rätt mycket svank, ännu mer när jag var yngre. Resultatet blir att kotorna som faktiskt bildar svanken, som fäster vidare i svanskotan, får ta en större del av belastningen. Speciellt de nedersta kotorna då de får ta extra mycket tyngd, inte så konstigt att så många blir trötta i området och att det är just där som de allra flesta diskbråck sker. > Lägg då på att när vi sitter ned belastas ryggraden dubbelt så mycket som när vi står upp > Ett tips till dig som ofta blir trött/får ont i ländryggen, är att "dra in svansen mellan benen". Alltså när du står upp i vardagen, vinklar in bäckenet. En dutt som min lärare sa. > & såklart ser till att du har en AKTIV RUMPA . > Läs även här .Det finns ingen grad av svank som är "rätt", men det är viktigt att ha koll på den och bli medveten. Även om den inte stör dig i nuläget. För att få god kontakt med sin mage krävs en viss styrka och stabilitet, en grov/svag svank förhindrar ofta detta. Många övningar behöver en slät svank mot marken/bräda för att ge dig det du är ute efter - Stärka magen/bålen. > En övning att börja med, för att öva in att "släta ut" svanken mot marken eller helt enkelt hitta kontakten, ser ut som så: 1. Startposition: Liggandes på rygg mot marken, huvudet & nacken avslappnade. Armarna var du vill. Benen sträckta upp i luften. Börja med att pressa ned ländryggen mot marken.  2. Håll en stark kontakt med ländryggen i marken, börja sakta böja underbenen mot marken. Kanske dutta i en tå. Börja med ett ben i taget och om det känns för enkelt böj båda samtidigt.