OM PUCKEL & GAMNACKE

Något som är och blir allt vanligare är att det bildas en "puckel" bak på nacken, precis i mitten. Den biladas efter en längre tids "gamnacke", alltså när vi skjuter fram hakan och faller fram med huvudet. Då blir det en ökad belastning på området vid nackslutet/ryggraden och tillslut bildas en "puckel".  Huvudet är tungt, det väger faktiskt mellan 4-5 kg när du står upp (vuxen person). > För varje grad som du lutar huvudet fram, ökar tyngden rejält. En annan orsak till "puckel" är obalans i muskulaturen. Ex. att bröstmusklerna och nacken är korta och starka medans övre delen av ryggen och halsen är försvagad.  > Första steget är alltid att bli medveten om "problemet" eller orsaken. > Andra steget är att ta hjälp om du inte själv vet hur du kan lösa eller ändra på orsaken. > Tredje steget är att faktiskt leva upp till och göra en förändring.Med hjälp menar jag förslagsvis en duktig idrottsmassör eller annan terapeut.Massagen kickar igång cirkulationen och mjukar upp de stela musklerna. Denna finfina halsmuskel behöver stärkas upp för att stötta nacken. En bra övning för att stärka halsen:  Ställ dig vänd mot en vägg och dra in hakan, pressa fram så många dubbelhakor du kan. Viktigt att du inte böjer huvudet bakåt, då aktiveras nacken istället. Ta din knytnäve, håll den mellan väggen och pannan. Pressa pannan mot din knytnätve, slappna av och pressa igen. Upprepa 10 gånger och gärna i tre omgångar. Känn efter med händerna på framsidan av halsen att musklerna jobbar.