MINA BÄSTA "VÄCKA KROPPEN" ÖVNINGAR

Här är mina bästa övningar för att mjuka upp och väcka kroppen, eller varva ned med på kvällen eller efter träning. Anpassa tiden efter vad som passar dig, men gärna minst en minut på varje övning.Sträck dig inte längre än vad som känns okej, låt musklerna vakna till. Varv 2 kommer säkerligen gå lättare än varv 1. 1. Sitta på huk> Sträva efter att få i hela foten i marken, slappna av i höften.2. Huksittande med öppen höft > Samma som ovan fast snäppet bredare mellan fötter.> Placera armbågarna på insida knän och pressa försiktigt utåt> Låt handflatorna mötas på mitten  Faktiskt roligare än det ser ut på bilden. Tydligen krävs en del fokus... 3. Huksittande med diagonal> Sitt kvar på huk och placera vänster hand en bit framför vänster fot, lyft höger hand rakt upp i luften och följ med blicken. Skifta. 4.  Stretch av "den stora ryggmuskeln".> Börja med att luta dig fram, släpp ned höften så långt som känns bekvämt.> Lägg händerna på huvudet och vinka försiktigt in hakan mot bröstet.> Känn hur det drar mellan skuldror och i ländryggen. (slappna av i höft!) 5. Rulla axlarna> Lägg händerna på respektive axel.> Möt armbågarna framför nyckelbenen.> Gör lugna cirkelrörelser bakåt, först lite mindre och sedan större. 6. Skulderblad mot väggHar tyvärr ingen bild på denna, men jag ska försöka förklara på ett tydligt sätt.> Ställ dig med ryggen mot en slät vägg.> Häl, rumpa, skulderblad, bakhuvud, armar och händer ska ha kontakt med väggen.> Vinkla ut armarna 90 grader med handryggar mot väggen.> Fokusera på skulderbladen och spänn bålen.> Pressa sakta (!) armarna upp längs väggen, ca. 10-15 cm eller så långt du kommer utan att tappa kontakt med väggen. > När det tar stopp, pressa sakta (!) nedåt lika långt som du klarar av med kontakt. > Tänk hela tiden att det är just skulderbladen som jobbar. Håll axlarna lågt och spänn bålen under hela rörelsen.> Upprepa ca 10 gånger eller tills du är nöjd. (film och bild kommer på detta...)