FÖR VÄLMÅENDE VADER & BENHINNOR .

Jag fick en förfrågan om att skriva några rader om rehab/prehab för vader och benhinnor, så det tänkte jag göra nu.  Först och främst, här har jag skrivit en del om själva anatomin kring just vaden. + två stretchövningar. Våra underben får utså enormt mycket. Precis som fötterna bär de oss uppe hela dagarna och tar emot tonvis av belastning. För att ge våra underben bästa möjliga förutsättningar, bör vi börja underifrån. Med våra tassar. Om de är starka och stabila mår såklart ovanliggande konstruktioner bättre och får det mindre slitigt.  -Benhinneinflammation är otroligt vanligt och speciellt bland löpare. Vad som faktiskt har hänt är att skenbenet är stressat och överbelastat, i de allra flesta fall finns ingen inflammation i sig. Men benhinnan och benet är stressat och överbelastat, smärtan hittas oftast på insidan av skenbenet. Jag och många andra som upplevt detta tillstånd kan nog skriva under på att det är en "brännande" smärta. Inte alls särskilt trevlig. Orsaker: > Ökad eller ensidig träning> Du har haft det förut> Långdistans löpning och löpning på hårt underlag (asfalt) > Dåliga skor> Drabbar oftare kvinnor> PFSS (knäproblematik)> Överdriven pronation av fotleden Symtom: > Smärta på insidan av skenbenet, ofta från mitten av benet och nedåt. > Smärta kommer vid löpning eller hopp> Ont vid beröring av området> Smärtan ökar när du utsätter benet för belastning, i början mest smärta efteråt och sedan även i början och under ditt pass. Ibland mildare när du blivit varm.> Ont när en böjer tå eller fotled nedåt. Förebyggande: > Se till att du har rätt skor & sulor för dig samt god löpteknik> Byt inte hela din träningsmängd till nytt underlag direkt, trappa upp eller trappa ned.> Värm upp ordentligt ! > Träna dina fötter!  Övning 1: Sitt kvar på huk några minuter.Övning 2: Sitt på huk, ställ dig upp på tårna. Stå kvar en stund, gå ned på huk och upprepa ett par gånger.  Övning 3: Flytta på stortån. Placera foten på marken, flytta endast stortån åt sidan.Övning 4: Balans! Stå på ett ben, ostabilt underlag osv. Övning 5 (min favorit): Tennisboll, kvastskaft eller annan hård sak som går att rulla på golvet. Rulla fotsulan mot denne ett par minuter varje morgon, innan ditt pass och kanske på kvällen. Jättebra även för hälsporre! Inte heller superskönt...