EN HELKROPPSÖVNING FÖR BEN, BÅL & AXLAR .

En go helkroppsövning med kettlebell. Eller med medicinboll, vattenflaska eller annan tillgänglig vikt. Det var ju extra lyxigt i somras när jag kunde göra denna ute på gården med kossor och åkrar som utsikt, men oavsett hur din miljö ser ut - så är detta en bra övning att värma upp med, kanske köra på morgonen hemma utan belastning för att väcka kroppen eller utmana dig själv och stärka kroppen med en tyngre vikt. Jag gillar den här eftersom du jobbar med både ben, bål och axlar. 1. Stå höftbrett isär med fötterna eller aningens bredare2. Ta ett stadigt grepp om din vikt eller sträck armarna ut framför dig3. Sätt dig i en djup knäböj, fokusera blicken rakt fram4. Ta sats och skjut upp vikten i taket, tryck ifrån med benen och spänn bålen5. Stanna ett par sekunder för att fokusera på positionen, fokusera på att det är skulderbladen som håller upp vikten och pressa axeln nedåt (bort från öronen!)