BAKSIDAN AV LÅRET .

Även känd som hamstrings. Men helt ärligt, baksida lår är ju "spot on" så att säga.  Detta är faktiskt ett samlingsnamn för 3 st muskler eller 4 st muskelbukar för att vara exakt. De går från sittebensknölen och mitten på baksida lår ned till knävecket.  > Den passerar alltså både höftled & knäled. > Den böjer knät, sträcker höften samt vrider in och ut knäet. > Plus att den hjälper till att stabilisera knäet när vi går och springer.Fullfart på hamstrings med andra ord! Eftersom den jobbar så brett, med olika rörelser från två olika leder, är den lite extra känslig för överbelastning.När vi springer utsätts muskeln för extremt stor belastning då den vill böja och sträcka ömsom.För att hjälpa hamstrings är det viktigt att värma upp och stretcha.(dock ingen stretch precis före ett pass, möjligtvis lite lättare töj). Det här är en hederlig MAQ-övning som mjukar upp och stretchar ut baksida lår. > Placera pinnen/kvastskaft mellan ena benets knäveck och det andra benets ovansida knä> Sträck up benet som har pinnen i knävecket i luften> Pressa emot pinnen med det andra benet> Böj knäleden på det uppsträckta benet långsamt tills det ligger i samma höjd som det andra> Sträck samma ben upp i luften igen och upprepa