Sömnbrist balanserat med träning och mat

Vi alla kommer till en sådan helg/vecka någon gång då man vet att sömnen kommer vara sämre, träningen kommer vara svår att hinna med och maten kommer bli det som passerar i förbi farten på våran väg till A och B. Så hur hanterar man detta på bästa sätt?Här kommer några få tips som kommer att hjälpa dig på vägen.1.Ta det lugnt!Vi börjar med denna, ta det lugnt. Ganska självfallet för vissa men det kan lätt glömmas när man är upp i sitt race att stanna till och andas och inte få panik över att man inte ätit eller att man kommer sova så lite helt enkelt att man börjar oroa sig för olika saker som faktiskt inte har uppstått ännu. Så ta det lugnt, stanna upp och andas så fixar du det.2.Planering och träningNågot som annars kan hjälpa "Ta det lugnt" är att planera. Planera din mat, träning och sömn och försök att hålla dig till den planen så fixar du resten utan problem.  Träningen behöver inte heller vara allt för tung utan mera ett komplement till dessa dagar. Satsa på yoga eller lättare korta gympass som hjälper dig att hålla dig i bra balans.3.MindfulnessOh ja! Detta "hipster" ord som flitigt används tillsammans med kritor, ritbok och grönt ekologiskt te skall nu även användas under tider som dessa. Men mindfulness betyder mer än bara att meditera och hitta sig själv i ett här och nu läge, detta verktyg kan användas just under stressfulla perioder. När man befinner sig mitt upp i livet bland jobb, skola, kurser osv så kan man bara för några minuter stanna upp, känna sina andetag och bli medveten om sitt här och nu. Det är ju det som mindfulness går ut på  , att känna sig själv och sin omgivning i ett här och nu stadie.  4.Bra mat.Denna är nog bland det viktigaste i hanteringen av den  dagliga vardagen och intensiva perioderna som kommer. Se till att äta mat som ger dig bra energi och styrka i att fortsätta prestera. Men vad är bra mat? Större delen av "bra mat" tillhör råvarorna som kommer direkt från naturen. Grönsaker, rotsaker, frukter , bönor  exempelvis är råvaror som kommer ge dig en bra skjuts i dina energidepåer  samt hjälpa dig att somna bättre. Utmaningen som kan uppstå här är när man är trött så känner man för snabba och kaloririka lösningar så som bröd, friterat, godis, socker ....du förstår vad jag menar. Visst ger dig dessa en viss energi ett tag men om man ser på det stora hela så kommer din energi att börja gå upp och ner ordentligt samt att din sömn störs av alla tunga fetter samt att dina hormoner inte får lugn och ro. Så se till att till det stora hela äta bra mat med jämna mellanrum, då ger du din kropp den bästa förutsättningen till att klara av intensiva perioderna utan problem.5. Kärlek och glädjeDetta kanske låter lite klyschigt men att fokusera på att sprida glädje runt dig samt visa kärlek till dina närmaste. För om du ger av din glädje till en person så kommer personen med största sannolikhet att ge av sin glädje tillbaka, vilket resulterar i energi till dig. Det bästa med detta är att det är gratis. Kostar inte ett sk*t att dela med sig en bit av sig själv. Så sprid kärlek och glädje och SKRATTA mycket. Det är mina 5 stora tips jag använder vid stunder då livet är lite mera intensivt än vanligt.Prova och utveckla gärna dina egna byggstenar som du kan använda.Kör hårt och våga utmana livet!Take Care,Sanna#ownyourlife