Att axla en fredag.

Hur ofta tränar du i veckan? Det borde jag ganska snabbt kunna svara på när den frågan kommer... Men ibland måste jag fundera eftersom det beror på hur livet ser lite ut just här och nu. Det kan variera mellan 4-6 pass i veckan. Men ungefär varannan månad uppdaterar jag mitt träningsschema efter vad som släpar efter muskulärt vis. Idag är det fredag och om jag tittar i mitt schema så står det axlar och armar. En ganska skön fredagmix då jag vet att mina axlar har ett försprång.. Jag börjar alltid med att värma upp axlarna. Låga vikter, många repetitioner samt stretch för att få dem att inte dra ihop sig för mycket. (Kylskåpet får gärna stå hemma, If you know what I mean...”)Mina axlar skall gärna få ha en liten lätt brännande känsla innan vi drar igång med schemat. Så här ser det ut just nu. -Hantelpressar (5 set) -Hantellyft åt sidan (4set) -Hantellyft rakt fram (4 set) -Omvända flyes, i maskin eller med hantlar (4 set) Om jag sedan känner att det finns något kvar att ”kräma ur” så väljer jag en till övning och kör några höga repetitioner med kort vila emellan. Sen skall mina axlar vara ganska så nöjda. Jag går ganska snabbt över till armarna, fredagar kör jag SuperSet , alltså 2 övningar direkt på varandra. Vill känna att det kommer blod och tryck dit, då märker jag att mina armar utvecklas mest. Första övningarna är för att väcka armarna, så många reps och se till att få kontakt med musklerna. Gärna i en form av ”paus” i knipläget. Fredagarna kör jag armar lite efter hur jag känner att det känns. Ibland blir det bara hantelövningar och ibland bara i vajermaskinen.Helt efter hur de svarar. Detta pass brukar ta ca.1h, beroende på om det har varit mycket folk i gymmet eller om jag kanske inte varit så pepp på att vara . Direkt efter passet dricker jag en proteinshake och äter en banan, för att mina muskler är ju faktiskt värda lite beröm efter ett bra Så där, så ser mina fredagar ut. I framtiden kommer det mera inlägg om olika pass för olika muskelgrupper. Om du vill ha hjälp att bygga ihop ditt egna träningsprogram så kan du alltid kontakta mig! Take Care Sanchez #ownyourlife