En hjälpande hand mot depression

  Tänkte på detta nyss, det syns verkligen när mörkret greppar mig för hårt. Mina ögonlock svullnar upp av alla tårar som bränner, smärtan speglar sig i ögonen.     När jag annars mår såhär, kommer ihåg att detta är en bild som togs när jag kommit ur ett skov. På båda bilderna är jag helt osminkad.     Struktur är livsviktigt för mig att komma ur ett skov. Ordet jag aldrig reflekterat så mycket över förens jag blev sjuk, när kroppen hamnade i sådant läge där den blir helt apatiskt. Nu när jag åkt ner i skiten igen, då handlar det om ta timme för timme, dag för dag. Vissa dagar när det blir för mörkt kan jag känna en tacksamhet att jag överlevt dagen. Kbt terapi hjälper mig väldigt mycket, ger mig nycklar på hur jag ska försöka lura hjärnan. Jag har alltid varit en idrottstjej som barn, idrott har alltid legat mig varmt om hjärtat. Försöker att alltid finna denna tjej, ta fram den styrkan. Därför använder vi också mycket av se detta som en brottningsmatch. Hur ska jag vinna mot detta monster? Det är att slås med alla krafter jag har. Det viktigaste vi människor behöver för att överleva är just mat, sömn, återhämta sig. Dem tre grejerna, basen blir mitt enda fokus i det läget. Samt gå ut på en promenad dagligen. Jag har skrivit så mycket om hur det är vara deprimerad, du kan läsa mer här och här om det. Jag känner att detta inlägg vill jag dela mig om vad man kan göra när man hamnar så långt ner.   När jag läste till specialist undersköterska var kroppen i fokus, tycker den är väldigt intressant. Jag gillar att läsa om vilken betydelse kosten har, hur den kan hjälpa människor. Slarvar du med maten så är det lätt att kroppen blir mer utmattad, störningarna blir fler. Maten är a och o, äta två lagade måltider med närningsrik mat varje dag mår kroppen bäst av. Nu har jag fått hjälpmedel på rehab som påminner mig när jag ska äta för med mitt minne är det inte lätt att hålla reda på dessa tider.     08.00 Äta frukost. Försöker starta varje morgon med gröt, har jag svårt att äta så försöker jag alltid få i mig två Linfröknäckemackor med avokado.   09.30 Ta en frukt   12.00 Äta Lunch   15.00 Mellis. Finns massor av goda mellanmål man kan göra. Men när jag mår som idag blir jag glad om jag får i en liten kvarg burk med nötter eller grekisk yoghurt.   19.00 Kvällsmat     Jag tappar totalt matlusten när jag mår dåligt, får oftast tvinga i mig mat. Nu är jag aldrig ensam när äter, har svårt att äta själv utan äter oftast ihop med någon. Med åren har maten blivit bättre men förut när jag bodde själv fick jag boendestöd när jag hamnade såhär långt ner. Maten är så viktig, att kroppen får i den näringen vid regelbundna tider. Fixar du inte detta själv ansök då om boendestöd genom kumnunen och skäms inte för det. Jag minns hur jag skämdes över detta, att jag får den hjälpen som en persionär får och jag var 22 år. Skulle du skämmas för gå till tandläkaren för laga en tand? Nej, precis. Skäms då inte över få boendestöd utan detta är en rättighet du har rätt till när du mår dåligt.   Frisk luft, gå en promenad på minst 45 minuter mellan tiden 10.30 – 12.30 när kroppen kan få mest dagsljus, d-vitamin. Tänk på att klockan ligger framme en timme i tid så vid vintertid får du mest dagsljus vid dessa tider. Ibland går det inte komma ut, när kroppen sviker än totalt, när man blir sådär fruktansvärt trött och inte kan gå en meter utan trilla ihop. Men en timmes promenad försöker jag alltid gå varje dag och oftast blir det skogen när jag mår riktigt dåligt för jag fixar inte allt ljud, alla människor. Lyssna på en pood i lurarna som har svårt för tystnaden. Jag är inne på att lyssna på kriminal poodar eller berättelser om hur dem tog ur sig mörkret. Att lyssna på en kriminalpood, är lite som en spännande ljudbok, där man får följa med när man försöker lösa fall. Är väldigt ljudkänslig när jag inte mår bra, svårt med för mycket intryck men en stund brukar det funka för mig.   Nu när jag var hos arbetsterapeuten fick jag massa olika andningsövningar som jag ska jobba med när jag upplever stress och ångest. Man kan även googla fram olika övningar för det finns tusentals som biter sig olika. Jag har alltid tyckt att andningsövningar är trams förut, lite hokus pokus känsla på det. Det funkade inte för mig att gå i gruppterapi med detta för jag började skratta hela tiden, när vi höll på för man ser inte klok ut när man börjar. Tappade koncentration totalt när jag gick i en gruppterapi. Sen är mitt tålamod inte det bästa när det gäller detta, lika med yogan. Gruppterapi kan vara bra, känna stödet ifrån andra men i denna frågan hjälpte det inte mig. Ge dessa andningsövningar flera chanser för det hjälper en hel del när du hittar rätt. Prova dig fram, du har inget att förlora på det. Jag har provat ett minst hundratals andningsövningar innan jag fann en som passade mig. Har även märkt att jag blir bäst hjälpt av få göra detta själv i duschen av alla ställen, det är där jag har lättast att komma ner i varv.   20 minuter yoga dagligen är något jag håller på med, skulle börjat i en kurs nu men har inte råd med den och försäkringkassan strular. Ska tag i det på måndag för jag vet att detta skulle hjälpa mig något oerhört. Sen är det en utmaning för mig på många plan att gå i en stor yogaklass.   Jag vet att detta inte gör dig frisk, man blir inte hjälpt av gå en promenad, äta bra mat. Så lätt tar man inte sig ur en depression, om det vore så lätt hade jag varit frisk nu. Vid lätta depressioner kan du blir hjälpt av dessa tips men ta hand om sig själv gör underverk, det ger dig lite kraft åt rätt riktning. Innan åt jag alltid behovsmedicin, får en hemsk trötthet av den, sover hela tiden. Den medicinen är fruktansvärd stark, blir helt avtrubbad av den, kan sova i fyra dygn på raken utan problem med den. Jag blir helt nerdrogad, känner ingenting utan bara är och ibland är det skönt slippa detta kriget i hjärnan. I vissa lägen måste jag ta den när inget annat hjälper men försöker till varje pris undvika den.   För inte tappa rutiner när man är sjukskriven så har min psykolog och jag jobbat mycket med att jag ska se bloggandet, mitt skrivandet på mina böcker, att se det lite som ett jobb. Att jag sätter fyra timmar varje dag där datorn får vara i fokus sen vid 16.00 stänger jag ner allt. Jag ska inte ha datorn i sängen, utan den ska vara i köket eller vid min datorhörna. Nu när jag går på rehab så behöver jag inte ha denna skurktur på samma sätt men efter 16.00 försöker jag alltid komma ner i varv. Har minskat med tv tittandet, försöker läsa böcker istället. Har äntligen lyckas komma ner i varv och börja läsa böcker. Är inne just nu på Elaine Elskvärds bok, Snacka snyggt. Låna böcker på bibblan är något jag kan rekomendera ;) Bibloiteket som finns här i byen älskar jag, dem som jobbar där är så goa. Jag har som målsättning att läsa två böcker varje månad nu. När jag läser böcker jobbar jag också upp koncentrationen, något jag har svårt för.   Att skriva listor sen följa dem, hur jävligt det känns är det som får mig komma lite framåt. Skriva en to do lista, allt som behövs göras. Ibland blir jag helt utmattad av bara se dem. Men försöker ta en punkt i taget sen jobba uppifrån och ner. Städandet, diska, laga mat, tvätta, det vardagliga i ett hushåll är en kamp i sig när man är helt utmattad. Tänkte jag skulle utveckla mer där sen hur jag fått hjälp av rehab med just detta, lite har jag delat med mig redan. Såhär ser mitt rutin schema ut.     07.15 Börjar första klockan ringa. Har fem stycken väckarklockor som ska få mig att komma upp.   10.30 Tar min dagliga promenad.   11.30 Börjar laga mat, oftast blir det en matlåda. Två dagar i veckan gör jag storkok av mat och i och med att jag äter två gånger per dag så blir det en del mat.   14.00 Yoga   16.30 Lyssnar på en avslappningskiva i 15 min.   20.00 Andningsövningarna     Jag har mycket olika scheman som jag jobbar utifrån. Ett städschema, ett matlagningsschema, ett tvättschema. Hela min vardag består av schemalistor men det hjälper, det är det viktigaste, att det får mig att komma framåt tots detta kaos och mörker. Nu måste jag fortsätta med mina fetaostbiffar, sen ska jag skicka iväg Lillemors paket igen, mejla mamma. Sen är det vila som gäller för jag är helt färdig. Ger mig en klapp på axlen idag att jag tog tag i maten för idag känns det som bestiga ett berg. Vet en man som kommer blir glad för dessa biffar, är en av hans favoritmat. Ha en fortsatt fin Lördag :)