KOSTTILLSKOTT

Jag har fått endel frågor om vilka kosttillskott jag tar som vegan. Om man inte ätter kött eller några animaliska produkter finns det främst ett tillskott som är väldigt viktigt att ta, dvs B12. Förutom att B12 är ett måste om du är vegan, tycker jag att man alltid ska ha i åtanke att vad som funkar för mig behöver inte funka för dig eller någon annan.  Mitt första tips är att boka in en tid hos en doktor för att göra en hälsocheck, prata med någon professionell och kolla så att du inte har brist på någon vitamin eller annat lågt värde. Ofta kan järnvärdet vara lågt hos kvinnor vilket kan leda till att du är trött och känner dig hängig, du blir ofta sjuk och kan få sprickor i mungiporna. Jag skulle rekommendera att göra en check up hos doktorn var 6 månad.  Varje kväll innan jag går och lägger mig tar jag 3 kapslar magnesium, detta gör jag för att stärka benstommen-skelettet-tänderna. Magnesium sägs även minska risken för diabetes och depression. Om du känner att du i första hand inte vill ta ett kosttillskott i form av tabletter är ett tips att öka intaget av råvaror som är rikt på magnesium dvs, Nötter och frönBaljväxterNyponGurkmejaSpannmål och fullkorn Som tidigare nämnt är B12 livsviktigt att äta för dig som äter en växtbaserad diet då detta vitamin endast finns i animaliska livsmedel.  Vitamin B12 behövs för många av kroppens viktiga funktioner, bland annat produktionen av röda blodkroppar och cellernas ämnesomsättning. B12-brist kan leda till blodbrist och allvarliga skador på nervsystemet. Jag tar en tablett om dagen, det står att man ska ta den ihop med mat men det är inte alltid fallet att jag gör. Oftast tar jag alla kosttillskott på morgonen när jag vakant och sköljer ner med vattnen, ibland tar jag dem tillsammans med min frukost men det är inte alltid jag har dem tillgängliga då jag inte äter frukost hemma alla dagar i veckan.  Jag tar 1 zinc tablett varje morgon, detta gör jag pga min hy då zink oftast visar sig i hudförändringar dvs, acne, eksem, hudsprickor ect. Andra tecken på att du behöver äta mer zinc är om du har -Dålig mage -Du ser inte i mörker-Du har svårt att gå ner i vikt-Du har koncentrations svårigheter -Träningsvärken går inte överDet sägs att extra tillskott av zink oftast inte är nödvändigt, så till dig som är skeptiskt till kosttillskott: Börja med att öka intaget av råvaror som innehåller mkt zink ex vetegroddar, vetekli, nötter, frön, bönor, linser, ärtor och spannmål Vitamin D äter jag eftersom det är svårt att få i sig tillräckligt av då solen är vår absolut största källa till D vitamin, så bor du inte i ett varmt land där solen ofta lyser skulle jag rekommendera dig till att äta D vitamin i form av ett kosttillskott. Andra orsaker till att jag äter D vitamin är för upprätthållandet av tänder och benstommen, det är bra mot depression/nedstämdhet och också för att hålla en "normal" muskelfunktion.  Det var allt i form av vilka kosttillskott jag äter. Som jag tidigare nämnde, jag är ingen expert utan jag gör vad som funkar bäst för mig. När det kommer till hälsa och välmående är det väldigt viktigt att du inte kopierar någon annan utan utgår från dig själv. Boka in en tid hos doktorn och ta reda på om du har brist på någon vitamin och behöver ta ett tillskott, eller om det räcker med att ändra din diet i form av att addera några råvara som innehåller just det näringsämne/vitamin som du har brist på.