TABATA SESSION

  1. Starta med att göra plankan med mountain climbers (dra in benen mot bröstet) i 20 sek. När du sedan vilat 10 sek så gör du nästa övning, så man varvar mellan dessa två varannan aktiv period. (Kombinera med övn 2)   //1. Start with a plank and do mountain climbers (pull your legs towards yout chest) for 20 sec. When you've had your 10 sec rest you do the next exercise and then alternate these two exercises during the active period. (Combine with exercise 2)     2. Stå kvar i plankan och hoppa i sidled under de aktiva 20 sek. Sen går du tillbaka till övning 1! Gör varje övning 4 gånger.   //2. Hold the plank position and jump sideways during the active 20 sec. And after that go back to exercise 1! Do both exercises 4 times each.     3. Nästa två övningar som man kombinerar (3an och 4an): Burpies 20 sek, gör ett upphopp och sedan ner till en armhävning.   //3. Next two exercises to combine (3rd and 4th) : Burpies for 20 sec, do a take off and then down to a push up.     4. Höga knän så snabbt du kan!    //Run on the spot with high knees as fast as you can!     5. Plankan och dra benen diagonalt under dig (kombinerad med övn 6)!    //5. Plank position and then pull your legs diagonally under your body (combine with exercise 6)!     6. Samma plankposition men dra nu benen utåt istället. Kör varannan!    //6. Same plank position but drag your legs on the outside instead. Alternate the two!     7. Utfall snett bakåt. Den här bränner härligt i rumpan! (Kombinera med övn 8)   //7. Lunges with the leg going diagonally backwards. (Combine with exercise 8)     8. Utfalls-hopp bakåt. Gå så djupt du kan!    //8. Lunge-jumps backwards. Go as deep as you can!     9. Kissande hunden med snabba sparkar utåt. Gör vartannat ben de 20 sek du ska göra denna övning.    //9. "Pissing-dog" haha no idea what to call this in english! Put your leg up and kick it out fast. Do each leg the 20 active sec you're doing this exercise.     10. Sidoplankan, håll kroppen stark. Gör varannan sida 20 sek var!   //10. Side-plank, keep your body strong. Do each side 20 sec each!      11. Upphopp, ner djupt och hoppa så högt du kan! (Kombinera med övn 12)   //11. Take-off, go really low and then jump as high as you can! (Combine with exercise 12)     12. Air-squats, gör djupa benböj med breda ben!    //12. Air-squats, do deep squats with your legs wide!     KLART! Hoppas ni svettades ordentligt, det går ganska fort att göra men jag lovar er att jag fick härlig träningsvärk i hela kroppen av det här! Lycka till!!    //DONE! Hope you had a good sweat, this work out is pretty quick but I promise you that I had sore muscles all over my body after this! Good luck!!