STRETCHING

  Det är ofta man pratar om övningar på gymmet och vad man ska träna för olika delar. Något som jag tycker glöms bort och som även jag har "struntat" i är att stretcha. Sen jag började gå till Jonas så har jag förstått vikten av att sträcka ut kroppen och hur mycket bättre man mår. Har haft svårt med vilka övningar jag ska göra så har fått ett gäng jag ska försöka göra varje dag. Här kommer dessa:   //It's easy to talk about different exercises at the gym and what kind of workouts to do for different parts. Something I think people forget and also I've been "forgetting" is stretching. Since I started to go to Jonas I really started to get how important it is to stretch your body and how much better you feel. Have had a hard time knowing what exercises to do so I just got a bunch of things that I will try to do every day. Here it goes:     Ställ fram ena foten ganska långt fram, det bakre benet lägger du som på bilden. Samma arm som ben du har framåt sätter du fast på övre delen av foten och tryck ut benet med armen. Känns ordentligt! 30 s/sida x6.   //Place one foot in front of you, place the other leg as I've done in the picture. Place the same arm as the front leg on the foot and push the leg out with your arm. This one really feels! 30 sec/side x6.     Den här var lite klurig så den ska jag öva på. Ställ dig på alla fyra och vrid sen in benet, när du sträckt ut där ett tag så roterar du benet utåt så långt du kan (ursäkta att jag fläker ut mig sådär men Jon fotade i helt fel vinkel haha!). Som sagt, klurig men grym när man gör rätt!   //This one was a bit tricky so I have to practice on this one. Stand like I do in the pic and bend your leg toward the other leg and stretch for a while, after that you bend your leg to the other side as long as you can (sorry for the position but Jon took this photo in the complete wrong angle haha!). As I said, pretty tricky but great if you do it right!     Ligg raklång på rygg med armarna ut, andas ut och dra sedan ena benet mot munnen så långt du kan och andas in och släpp tillbaka benet. Sträcker skönt i rumpan och den här var faktiskt skönt!   //Lay down straight with your arms out, breathe out and pull your leg against your mouth as far as you can and then breathe in and let it go. This feels great in your bum and it was actually pretty comfy!     Lägg det främre benet i 90 graders vinkel och luta dig över knät, händerna har jag på varsin sida av knät. Gå ner så djupt du kan! 60 s/sida x2.   //Place the front leg in 90 degrees angle and bend over the knee, place your hands on each side of your knee. Go down as far as you can! 60 sec/side x2.     Den här kallas 90/90, ha knät i 90 graders vinkel och höften i 90 graders vinkel, här är det viktigt att du försöker sitta upprätt! 30 s/sida x6.   //This one is called 90/90, have your knee bended in 90 degrees and also your hip, here it's important to keep your back straight! 30 sec/side x6.     Sitt i en squat och pressa ut knäna med armarna. Den här är faktiskt grym och jag tänker köra den här när jag kollar tv. ;-) Viktigt för mig är att tänka på hur jag placerar vikten på fötterna, mer utsida men det är speciellt för mig som lutar inåt. Stå så i 5 min!   //Sit down in a squat and push your knees out with your arms. This one is my favorite and I will do this when I'm watching tv. ;-) Important for me is to think of how I place the weight on my feet, more outside of the foot but that's more important for me to think about since I usually bend my foot in. Be in that position for 5 min!     Ligg ner med armarna utåt och ha benet uppåt i 90 grader, andas in och när du andas ut så lutar du benet åt ena sidan och kollar åt andra hållet, andas sedan in igen och på vägen ut drar du ut armen så långt du kan mot det motsatta hållet från det du har benen mot. Gör det sedan åt båda håll 5ggr/sida.   //Lay down with your arms out and your legs up in 90 degrees, breathe in and when you breathe out let your legs fall to one side and look the other way, breath in again and on the way out pull your arm out as long as you can to the opposite side from the one you have your legs. Do this both ways about 5 times/side.     Skorpionen, ligg på mage med armarna ut. Lyft ena benet och försök nudda motsatt arm på handen, kanske ser lättare ut än vad det är och det sträcker otroligt mycket! 10 grr/sida.   //The scorpion, lay down on your stomach with your arms out. Lift one leg and try to touch the opposite arm on the hand, maybe looks easier than it is and it stretches so bad! 10 times/side.     Hatkärlek till den här foamrollern alltså... Den här övningen har jag aldrig provat innan, man ska rulla lats-musklerna och det kändes inte lite. Sträck fram armen och känn efter vart muskeln är, sen rullar du fram och tillbaka i lite olika tempon.    //Love-hate for this foamroller... This exercise is new to me, you're supposed to roll on your lats muscles and I really needed this. Put one arm straight in front of you and feel where your muscle is, then you roll back and forth in different tempos.      Yttre sidan på lårmuskeln behöver ju lite rullning också... Den här kan nästan göra så ont så man slutar men det är bara bita ihop. Lägg handen på benet så du riktigt kan trycka ner och sen rullar du nerifrån och upp hela vägen!   //The outer part of the thigh muscle also needs some rolling... This one almost hurts so bad so I wanted to stop but I just had to keep on doing it. Place your hand on your leg so you really can push it down and then roll from the down part and up all the way!   Jobbigt och för vissa tråkigt men otroligt viktigt! Hoppas ni fick lite inspiration och att ni provar, jag kommer försöka påminna er eftersom jag från och med nu ska försöka göra detta varje dag. Kan ju inte vara så svårt att få till 15-25 min varje dag, kommer gynna kroppen massor i framtiden (försöker peppa mig själv haha!). Puss på er, happy stretching! <3   //Hard and boring for some people but incredible important! Hope you could get some inspiration and that you will try, I will also try to remind you guys since I will try to do this everyday from now on. Can't be so hard to find 15-25 min each day, will make a huge different for the body in the future (trying to tell that to my self haha!). Hugs babes, happy stretching! <3