BACK UP

  Hej, såå skönt att få träna lite igen! Även om jag inte ville ta ut mig helt just för att jag inte äter "vanlig" mat så var det ett grymt pass vi fick till! Gustaf är verkligen världens bästa tränare för mig, snäll men hård på samma gång... Här är några av övningarna vi gjorde:   //Hey, soo nice to be back at the gym again! Even if I didn't want to push my body since I'm not eating "regular" food we got a great session! Gustaf is for sure the best coach for me, kind but hard at the same time... Here's some of the exercises we did:     Lastdrag, vill verkligen öva på det här för att kunna göra chins. Viktigt för mig att tänka på är att hitta rätt muskel och dra ut armbågarna! Sen även att få hakan över stången, en grym övning helt enkelt.   //Lats-pull (don't know what it's called), really want to practice on my chins. Important for me in this exercise is to find the right muscle and keep my elbows out. Also to get my chin over the bar, a great exerecise.     Sen övade vi på chins då... Jag kan ju inte det själv men det är grymt att köra negativa, alltså hoppa upp och håll emot på vägen ner. Då tar det på rätt muskler och det känns nästan som man kan.   //After that we practiced on the actual chins... I can't do it myself but then it's a great tip to do them excentric, jump up and try to hold yourself up on the way down. It feels in the right muscles and almost feels like you can do it.       Rodd med vikter, viktigt att tänka på var att trycka ihop skulderbladen. Jag lovar att man känner när man gör rätt! Känns i princip i hela ryggen, så den här övningen gillar jag skarpt!   //Row with dumbbells, important to think about is to press your shoulder blades together. I promise you that you will feel when you're doing the right thing! Almost feels in the entire back, so this exercise is one of my fave ones!     Face-pulls, man sitter som jag gör på bilden och drar repet emot ansiktet och sen utåt. Om ni ser hur jag håller händerna så kände jag på andra ställen än om jag håller åt andra hållet. Känns i både axlar och rygg!   //Face-pulls, you sit like I do in the pic and pull the rope against your face and then out. If you can see how I'm holding my hands this way felt a bit different and in other muscles than if I have them the opposite. Feels in both your shoulders and back!   Sen körde vi lite stående rodd. Tycker verkligen att den här tar på rätt ställen i ryggen, viktigt att tänka på är att dra stången mot naveln och hålla kroppen still! Nu är jag inget proffs men med hjälp från Gustaf under passet har jag nu skrivit lite tips på hur jag tänker och gör! Hoppas ni får lite inspiration till ert nästa ryggpass, puss på er och lycka till! <3   //After that we did some standing row. Really think this exercise feels in the right places in the back, important to think about is to pull the bar towards your bellybutton and keep your body still! Now I'm no professional but with help from Gustaf during the session and my thoughts and tips I wrote this down so you hopefully can get some inspo for you next back workout. Hugs and good luck <3