BACK SESSION

  Vi fick till ett litet ryggpass idag på gymmet. Så jag tänkte visa er mina 3 favoritövningar som tar i hela ryggen! Jag kör 12x3 på dessa, sen kör jag några övningar till men de här är mina favoriter. Kör hårt!   //We had a short back session today at the gym. So I thought I would show you my 3 favorites that feels in the entire back! I do them 12x3, and then I do a few more exercises but these are my favorites. Go for it!     Enhandsrodd. Luta dig mot något och dra med övre delen av ryggen. Gå djupt ner och dra sedan långsamt upp!   //Dumbbell row with one hand. Lean against something and pull with the upper part of your back. Go deep on the way down and pull it up slowly!     Stående rodd i Cablecross maskin. Luta dig lätt framåt och dra långsamt uppåt. Känn i övre delen av ryggen och även i armarna.   //Standing row in the Cablecross machine. Lean forward and slowly pull it towards yourself. Feel it in the upper part of your back and also in your arms.     Rygglyft med vikt. Här kan man hålla viktplattan lite olika, jag gillar bäst att hålla den såhär. Känn att du drar med nedre delen av ryggen på vägen upp, och stanna där uppe ett tag. Ibland känns den här i baksida lår, men försök tänka "RYGG".   //Back raises with weight. There's different ways of holding the weight plate, but I like this way the most. Feel that you're using the lower part of your back when you are raising, and stay up there for a while. Sometimes you can feel it in the back of your legs, but try to think "BACK".   Sen när du är klar, så leker du runt lite i gymmet. Eller kastar vatten på någon som retas under träningen. (I det här fallet, Oscar!) ;-) Lycka till!!   //When you're done, it's play time in the gym. Or maybe throw some water on someone annoying you during your work out. (In this case, Oscar!) ;-) Good luck!!