Uträkning av kaloribehov och förbrukning

  Kaloribehov   Det kan vara bra att ha ett riktmärke för hur många kalorier man bör få i sig varje dag så att man orkar med träningen fastän man drar ner på snabba kolhydrater. Nu har inte jag vägt mig på 1 ½ vecka så jag kanske har gått ner ett kilo till (har gått ner 6 kilo på en månad) men jag utgår från vad jag vägde sist.    Kaloriförbrukning   Man kan även räkna ut hur många kalorier som man förbränner vid olika former av aktiviteter.    Summa kardemumma: Man ska göra av med mer kalorier än vad du äter. Dieter passar inte alla eftersom människan är uppdelade i fyra olika gener som bryter ner kolhydrater och fett på olika sätt. Om man ska räkna lite mellan tummen och pekfringret så ska manligga  på ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag i en vecka och då går man ner 0.5 kg i veckan. Ligger man på ett kaloriunderskott på 1 000 kcal per dag i en vecka, går man ner 1 kg. Lägre än såhär bör man inte gå.   Börja med att sluta äta onyttigt. När sötsuget försvinner kommer det bli lättare att gå ner i vikt sen. Sen sänker ni med 500 kcal & håller detta i 4 veckor. Sen sänker ni ytterligare 250 kcal, så att ni ligger på ett kaloriunderskott på 750 kcal. Detta håller ni i 4 veckor. Sen sänker ni ytterligare 250 kcal, då ligger ni på ett kaloriunderskott på 1 000 kcal. Detta håller ni tills ni är nöjda! För många är 1 000 kcal ungefär hälften av vad de vanligtvis äter. Att äta så pass lite är inte bra och du riskerar att kroppen går ner i dvala & väljer att hushålla med energin då den märker att det är “ont om man”. Kaloriunderskottet bör delvis komma från att man äter mindre, men även att ni tränar mera.      Kom ihåg att kaloribehov/förbrukning är mycket individuellt och dessa uträkningar är mer som ett riktmärke.