Alkohol och träning

Nu när man är bakis idag, tänkte jag skriva ett inlägg om alkohol och träning, jag själv dricker alkohol även fast jag tränar mycket. Idag (Söndag) är min vilodag, jag var ute igår och drack alkohol efter mitt träningspass? var mitt träningspass förgäves? Det är ständigt stora frågor kring om hur träningen påverkas av alkohol, man hör att det inte är bra att träna om man ska dricka samma dag, det är inte bra att träna dagen efter. Kan man dricka alkohol och gå ned i vikt? bygga muskler?  Det som påverkas mest när man dricker är precision-, reaktions-, koordinations- och koncentrationsförmågan. Dessa negativa effekter sitter även kvar dagen efter. En annan aspekt av det är att genom nedsatt funktion av dessa förmågor gör att vi har svårare att utveckla kraft i musklerna. Nervsystemets förmåga kan inte aktiveras "normalt", så man ska försöka undvika bollsporter och styrketräning dagen efter att man förtärt alkohol. Men det är bevisat att effekterna på hjärtat, ämnesomsättningen och uthållighetsförmågan är väldigt små, så konditionsträning dagen efter är bättre än att dra till gymmet eller ut och träna bollsporter. OBS! Men de negativa effekterna av alkohol finns kvar i kroppen och kan försämra din fysiska prestationsförmåga upp till mer än 60 timmar efter att du förtärt alkohol.  Men hur är det att dricka efter träningen? Efter att vi tränat behöver vi en återhämtning vilket i sin tur gör att alkoholen är som en broms för återhämtningen. Men träningseffekterna är inte förgäves, att träningen är helt onödigt är en myt. Så det är okej att dricka efter ett träningspass, men det bromsar bara återhämtningen, sen är allt beroende på vilken mängd alkohol man dricker.  Sammanfattning: Träningseffekten bromsas av alkohol, varje glas man inte dricker är bra i träningssammanhang, använd inte alkohol som en ursäkt till att inte träna, välj heller löpning istället för styrka/bollsporter om du ska träna dagen efter.  Dagens hälsotips: Sätt upp personliga mål och delmål, då får man en känsla av att man alltid är på väg någonstans. Mvh Hälsofilosofen