Vad är meditation och mindfulness?

 Vad är skillnaden mellan meditation och mindfulness? Detta tänkte jag dyka in i idag.  Mindfulness översatt till svenska är "medveten närvaro", och kan beskrivas som en form av meditation. En gång fick jag det förklarat för mig ur ett träningssammanhang, att meditation kan beskrivas som löpningen vi genomför och att mindfulness är konditionen vi bygger upp. Precis som konditionen från ett löppass är ett resultat av den aktiviteten, är din ökade medvetna närvaro ett resultat av meditationen med inriktning mindfulness. Meditation är ett samlingsnamn för olika praktiker där målet är att känna mental klarhet, stabilitet och känslomässigt lugn. Vad är då mindfulness och vad vill vi få ut av att praktisera mindfulness? Mindfulness handlar om att se nuet, vad som händer runt omkring oss, utan att döma. Andetag, tankar, ljud, smaker och den fysiska känslan brukar inkluderas i mindfulnesspraktik.  Mindfulness, din medvetna närvaro går att träna upp. Positiva saker som sker i kroppen kan vara att andningsfrekvenssen sänks som resultatet av att du tar kontroll över ditt andetag. I och med det kan din puls sänkas och därmed påverka kroppens lugn och ro system, det parasympatiska nervsystemet. Hormonet oxytocin ökar i kroppen som bidrar till ökat välbefinnande, avslappning, koncentration, inlärning och många fler positiva hälsofördelar.  En annan effekt av mindfulness och meditation är att det sänker människors stresshormon, cortisol, vilket bidrar till ett förbättrat minne. Varför? I hjärnan har vi en del som kallas amygdala, som producerar hormonet cortisol. När kroppen befinner sig i ständig stress arbetar cortisoltillverningen för fullt vilket bidrar till mindre aktivitet i hjärnans område kallat hippocampus. Hippocampus aktivitet har en betydande roll i hur vi kan minnas saker.  Att minska stresshormonet cortisol har även en effekt på vår metabolism, vi kan effektivisera vår ämnesomsättning utan att samla på oss fett som överskott.  Studier har också visat att meditation saktar ned, men även förebygger nedbrytningen av hjärnans vävnad som sker vid åldrande. Din hjärna kan också förändras och bygga ny hjärnvävnad, baserat på hur du stimulerar den. Likt musklernas förändring vid träning eller stillasittande. 30min mindfulness-träning i åtta veckor har visat att det finns en möjlighet för hjärnan att göra detta.  Hur kan man då praktisera mindfulness? Detta ämne kommer jag skriva mer om imorgon och ge konkreta tips på hur mindfulnesspraktik kan gå till.  Mitt tips till er idag, för att sätta igång, kan vara att ta en promenad. Ta in naturen runt omkring dig, stanna upp och känn temperaturen i kroppen och temperaturen som möter din hud. Blåser det? Doftar det något speciellt? Se formerna på träden, färgerna, eller kanske de olika nyanserna av mörker om du tar en kvällspromenad. Ta in allt detta, andas och mjukna i muskulaturen kring ansiktet. Här är en bild från min promenad idag, det gör verkligen stor skillnad för mig att i lugn och ro ta en promenad och praktisera mindfulness. Jag blir mer fokuserad under resten av dagen, lugnare och mer förstående.  Med det vill jag önska er lycka till med er mindfulnesspraktik! Hoppas detta inlägg bidrog med lite inspiration och klarhet kring mindfulness och ger er mersmak inför framtiden när det gäller meditation och mindfulness. Varma kramarTrixie