Mindfulness

I mitt tidigare inlägg besvarar jag  frågan "vad är skillnaden mellan meditation och mindfulness", läs gärna det innan du dyker in i dagens inlägg. Det korta svaret på den frågan är att mindfuness är en form av meditation.  Dagens inlägg kommer att handla lite mer fakta om just mindfulness, men också hur du kan praktisera mindfulness.  Det huvudsakliga "attityderna" inom mindfulness är nio stycken. Jag skulle dock kalla de mer ledord då jag tycker det låter och passar bättre. Beroende på vart du letar kan det förekomma fler eller färre ledord, men följande ledord är de som förekommer främst: 1. Acceptans 2. Tålamod 3. Tillit 4. Icke-dömande 5. Icke-strävan 6. Nybörjarens sinne 7. Släppa taget eller icke-anknytning 8. Generositet 9. Tacksamhet Klicka här för att läsa mer om dem. I praktiken strävar vi efter att uppnå avsiktlig medvetenhet och uppmärksamhet. Vi strävar också efter en närvaro, vad sker just nu? Vad känner du just nu? Som mål i praktiken vill vi finna en attityd som är icke-dömande och accepterande både mot dina medmänniskor och dig själv.  Det finns många instruktörer som delar upp mindfulnessträningen i olika steg under en längre tid. Det kan vara 6-8 veckor, mer eller mindre. Anledningen till det är att mindfulness är något som du måste träna på under en tid, och underhålla, för att dra nytta av det. Men såklart är all mindfulnessträning bra, oavsett hur ofta eller sällan du gör det.  Olika steg i din mindfulnessträning kan exempelvis vara att först lära känna ditt andetag, känslan av det. Det kan vara bra att basera hela mindfulnesspass på andetaget, och intryck från våra sinnen. Tankarna kan komma och gå. Jag gillar att se tankarna som små får eller stjärnfall som passerar förbi, om det uppkommer tankar i den första delen av mindfulnessträningen.  Sedan kan du börja se dina tankar som något som är på besök hos dig, namnge hur de får dig att känna. En tanke kanske får dig att känna sorg, då upprepar du sorg i huvudet eller högt för dig själv. När nästa tanke kommer kanske den får dig att känna något annat, upprepa då det för dig själv. Döm inte dig själv för att tankarna kommer, se de som en tillfällig besökare som kommer att lämna snart, om du inte spinner vidare på dem. Kom tillbaka till nuet och andetaget när tanken fått ett ord, och kanske lämnat igen.  Goda tankar kan få ta mer plats och tankeenergi, försök fostra kroppen till att bjuda in dessa tankar oftare.  Att inte spinna iväg på negativa tankar och tankemönster gör oss mer närvarande i stunden. Vi kan plötsligt se den större bilden av vår omgivning. Vi blir lättare i sinnet, positivare, mer kärleksfulla. Att träna mindfulness är ett verktyg för att inte reagera på ett sätt som är ovärdigt mot dig själv eller andra. I din praktik tränar du på andetaget, närvaro, sänka din puls och vara i din kropp. Detta är förutsättningar för att ta besked bättre eller konflikter bättre. Ta ett andetag och tänk innan du pratar, reflektera kring det som sägs på ett sundare, mer jordat sätt.  Mindfulness kan få dig att kunna utrycka dig utifrån dig själv i stunden, när du tränat på att vara lugn och jordad i din kropp. Vad vill du känna, vad vill du säga? Jag tycker att mindfulness är ett otroligt viktigt ämne och praktik att genomföra. Genom att få hjälpmedel att lugna kroppen och vara mer sig själv, kan du som människa göra ett snällare avtryck på världen och dina medmänniskor. I tider som dessa är det otroligt viktigt, att möta sig själv och andra med kärlek och respekt.  För att inte komplicera saker kan vi sammanfatta mindfulnesspraktik som något du kan göra på många ställen och sätt i din vardag. När du promenerar kan du stänga av din pod eller musik, börja fokusera på ditt andetag och känslan kring dig. Vilka tankar kommer på besök idag? Du kan också träna på mindfulness när du diskar, reser, innan du skall sova, när du vaknar, möjligheterna är oändliga.  Huvudsaken är, andetaget, förhållandet till tankar. Var inte dömande mot dina tankar, se dom bara. Vad är detta för ögonblick i ditt liv? Fyll på med goda tankar. Känn och se yttre faktorer som de är, temperatur, former på omgivning, färger.  Det finns otroligt många bra mindfulnespass överallt på nätet. Leta och se vad som kan passa dig om du vill ha guidning i din praktik, det kan framförallt vara skönt i början att ha det.  Med det sagt har jag nog sagt det som jag tänkt säga idag. Stort lycka till mer er praktik! Kärlek och värme Trixie