Session 2: Upper body

Chins med extra vikt / Weighted pull-ups (Back exercise)Sittande rodd, smalt grepp / Seated row, narrow grip. (Back exercise) Militärpress / Military press (Shoulder exercise) Bänkpress / Bench press (Chest)Liggande frenchpress (även kallat scull crushers) / Scull crushers (Triceps)  Stångcurls / Biceps curl with bar (Biceps)    Idag var det andra halvan som skulle få sig en omgång, överkropp! Det blev en mix av övningar för hela överkroppen, rygg, bröst, axlar, biceps och triceps. Det gick faktiskt bra, jag var lite förvånad att jag orkade. Jag har aldrig kört halvkropps pass innan så detta var nytt för mig.    Är du en persons om endast har tid att träna ca 2 gånger i veckan så är ett förslag att du testar på halvkropp, jag gjorde underkropp igår och du kan läsa om det passet HÄR och sedan har vi överkropp här nedan. :) Vill du dock testa på halvkropp trots att du tränar flera gånger så gör du som mig, kör halvkropp 2 pass, vila en dag och köra samma sak igen.    Chins: 8 reps * 3 set 4-5 reps * 2 set 5kg Stående stångrodd, brett omvänt (pronerat) grepp: 8 reps * 3 set 50 kg 6 reps * 1 set 60 kg Sittande rodd, smalt grepp: 12 reps * 1 set 40 kg 10 reps * 3 set 50 kg Militärpress med fri stång, excentriska: 6 reps * 4 set 45 kg Bänkpress, rak: 6 reps * 4 set 50 kg Liggande French press med stång (press mot pannan): rak bänk 10 reps * 4 set 20 kg Stångcurl: 10 reps * 4 set 20 kg   // Today it was tome to give my second half of the body a workout , upper body! It was a mix of exercises for the entire upper body , back, chest , shoulders, biceps and triceps. It went really well, I was a little surprised that I could go on as I did. I've never done a half body workouts before so this was new to me.   If you are a person who only have time to work out about 2 times a week a suggestion is that you try on  half body workouts, I did lower body yesterday and you can read about it HERE and then we have the over body below. :) If you want to try half body  even though you exercise a several times a week do you like me , do half-body 2 sessions, rest one day and do the same thing again . Pull-Ups8 reps * 3 sets4-5 reps * 2 sets 5kg   Standing bar rowing, wide inverted grip :8 reps * 3 sets 50 kg6 reps * 1 set 60 kg   Seated rowing , narrow grip :12 reps * 1 set 40 kg10 reps * 3 sets 50 kg   Military Press with free rod, eccentric :6 reps * 4 sets 45 kg   Bench press , straight :6 reps * 4 sets 50 kg   Lying French press with bar (pressing against the forehead) : flat bench10 reps * 4 sets 20 kg   Biceps curl with rod:10 reps * 4 sets 20 kg //