Leg day number 2
Idag har varit en lång dag, lite för lång och jag har hunnit med för lite men ändå gjort något hela tiden. Idag vilar jag från gymmet dessutom. Eftersom att det bara är ben träning just nu får det bli varannan dag, jag kan säga att gårdagens benpass var smärtsamt. Dag nummer två är träningslägren alltid värst och det var igår och så skulle man träna ännu mer på den träningsvärken. No pain no gain ;) Men det var kul ändå, jag började med en Nocco-dejt med Lucas och sedan körde jag ett benpass med Alex. Det gick riktigt bra och det var kul, träningsvärken har bättrats på om man säger så! Hack lift 20 reps * 1 set 30 kg 12 reps * 7 set 100 kg Hack squat - en specialare av den som ni ser på bilden 12 reps * 2 set 30 kg 12 reps * 4 set 50 kg Ben press med 1 ben i taget 15 reps / ben * 4 set 60 kg Benpress 100 reps 100 kg utan paus Sittande lårcurl 12 reps* 4 set 45 kg Vadpress i benpress maskinen 10 reps - vila 10 sek - 20 reps - vila 20 sek - 30 reps - vila 30 sek - 40 reps // 70 kg // Today has been a long day, a little too long. Today I rest from the gym in addition. Because it's only leg workouts right now and the smartest thing is to train with one day inbetween so I get the time to recover, I can say that yesterday's leg workout was painful. Day number two the soreness is always worst and it was yesterday and so I would work out even more on the muscle soreness. No pain no gain;) But it was fun anyway, I started with a Nocco-date with Lucas and then I ran a leg workout with Alex. It went really well and it was fun, muscle soreness were improved if you say so! Hack lift 20 reps * 1 set of 30 kg12 reps * 7 sets 100 kg Hack Squat - one specials that you see in the picture12 reps * 2 sets of 30 kg12 reps * 4 sets 50 kg Leg press with one leg at a time15 reps / leg * 4 sets 60 kg Leg Press100 reps 100 kg without pause Seated legcurl12 reps * 4 sets 45 kg Calf raise in the leg press machine10 reps - Rest 10 sec - 20 reps - Rest 20 sec - 30 reps - Rest for 30 seconds - 40 reps // 70 kg //