How to count calories

Food contains nutrients that gives the body energy. Energy is measured in kcal = kilocalories or kj = kilojoules.It is easy to count calories, on most food products it is giving a nutritional per 100 grams. I recommend you to buy a foodscale, you will need that to know how much your food weights so you can get exactly how many calories the food contains. CUPS and DECILITER measures could also work depending on what you are going to eat. Example: You are about to eat a salmon fillet.Nutritional / 100 gEnergy 757 kJ, 181 kcalProtein 18.0 gramsCarbohydrates 0.0 gramsFat 12.0 gramsThe food provided nutrition declaration per 100 grams. Therefore, you must share the portion weight by 100 grams to get the correct values. A salmon fillet weights about 125 grams, which means 125 g / 100 g = 1.25Energy = 1.25 x 181 calories = 226.25 kcal / salmonProtein = 1.25 x 18 g protein = 22.5 grams of protein / salmonCarbohydrates = 1.25 x 0 g carbs = 0 g carbs / salmonFat = 1.25 x 12 g fat = 15 grams of fat / salmonIf you are going to eat rice or as pasta, dry goods then check the nutritional content of the calorie value is specified in either dry or not. If an example is 100 grams of pasta in dry weight becomes much more because the pasta will swell during cooking.If you want to make it easier you can use a app that helps you count your calories. I recommend Myfitnesspal and ShapeUpclub. I like ShapeUp most so Im paying for that app now. To use these apps you just need to know how much the food weights and then you can search at ex salmon and add how many grams you had and the app will count the energy by itself. Super easy. I don't recommending to count calories though, if your not over weight and really needs to lose weight. If you eat clean and healthy the calorie counting isnt necessary. Its easy to get obsessed by counting and lots of people starts to avoiding foods because they know the calories in it and they stop to enjoy foods. Eat healthy and clean and dont worry, its okey to enjoy unhealthy food sometimes and that wont affect you weight or progress.  Mat innehåller näringsämnen som ger kroppen energi. Energin mäts i kcal = kilokalorier eller kj = kilojoule.Det är lätt att räkna kalorier, på de flesta mat produkterna står ett näringsvärde angivet per 100 gram. Att införskaffa sig en matvåg kan vara bra då man måste veta vad maten väger för att få fram ett exakt kalorivärde. Deciliter mått kan också funka.  Exempel: Du ska äta en laxfile.Näringsvärde / 100 gEnergivärde 757 kJ, 181 kcalProtein 18,0 gramKolhydrater 0,0 gramFett 12,0 gram På livsmedel anges näringsdeklarationen per 100 gram. Därför måste du dela portionsvikten med 100 gram för att få ut rätta värden. En laxfile väger ca 125 gram vilket innebär 125 g / 100 g = 1,25Energi = 1,25 x 181 kcal= 226,25 kcal/laxfiléProtein = 1,25 x 18 g protein = 22,5 gram protein/laxfilé Kolhydrater = 1,25 x 0 g kolhydrater = 0 gram kolhydrater/laxfiléFett = 1,25 x 12 g fett = 15 gram fett/laxfilé Om du ska äta ris eller ex pasta som är torrvaror kolla då på näringsinnehållet om kalori värdet är angivet i torrvare eller inte. Om  Ett exempel är 100 gram pasta som i torrvikt blir mycket mer eftersom pasta sväller under kokning. Om du vill göra det enklare kan du använda en app som hjälper dig att räkna dina kalorier. Jag rekommenderar Myfitnesspal och ShapeUpclub. Jag gillar ShapeUp mest så jag har valt att betala för den. För att använda dessa appar är allt  du behöver bara veta hur mycket maten väger och sedan kan du söka på ex lax och lägga in hur många gram du åt av det och appen kommer då räkna ut näringsvärdet åt dig. Super lätt.Jag vill inte rekommendera att räkna kalorier såvida du inte är överviktig och verkligen behöver gå ner i vikt för att vara hälsosam. Om du äter en ren och hälsosam kost är inte kaloriräkning nödvändig. Det är lätt att fastna i det och många börjar förbjuda sig att äta viss typ av mat bara för att kaloriinehåller råkar varahögt och det är lätt att man glömmer bort att njuta. Ät hälsosamt och oroa dig inte, det är okej att njuta av ohälsosam mat ibland och det  kommer inte påverka din vikt negativt eller förstöra dina framsteg.