Chest + shoulders

  Igår blev det ett bröst pass på gymmet, mycket press övningar och jag blev så trött i framsida axel att jag kände att jag behövde slänga in två axelövningar i slutet av passet bara för att ge hela axeln en omgång nu med tanke på att framsidan fått jobba så mycket.    Passet var riktigt bra, lyckat och jag gjorde ett personbästa med 20 repetitioner på 50 kg utan pass. Det kändes riktigt bra! Det var inte allt för länge sedan som jag kämpade för 6 repetitioner på samma vikt. :)   Bänkpress 20 reps * 2 set 20 Kg20 reps * 1 set 50 kg15 reps * 1 set 50 kg10 reps * 1 set 60 kg 8 reps * 1 set 60 kg 6 reps * 2 set 60 kg Hantelpress uppåtlutande bänk 10 reps * 4 set 20 kg Hantel flyes på uppåtlutande bänk 15 reps * 1 set 8 kg 15 reps * 1 set 9 kg 12 reps * 1 set 10 kg 12 reps * 1 set 12,5 kg 10 reps * 2 set 15 kg 12 reps * 2 set 12,5 kg   Flyes uppifrån i cable - superset - flyes nerifrån i cable  12-15 reps / vinkel  * 4 set    "Kryss drag" i cable för baksida axlar 12-15 reps * 5 set    Axellyft åt sidan i cable med lutning  15 reps * 3 set / arm 5 kg    // Yesterday I had a chest workout at the gym, a lot of press exercises and I was so tired in the front shoulder that I felt I needed to throw in two shoulder exercises at the end of the session just to give the whole shoulder a game too, given that the front had to work so much.   The session was really good, successful, and I did a personal best with 20 repetitions of 50 kg without a spotter. It felt really good! It was not too long ago that I struggled for 6 reps at the same weight. :)   Bench Press 20 reps * 2 sets 20 Kg 20 reps * 1 set 50 kg 15 reps * 1 set 50 kg 10 reps * 1 set 60 kg 8 reps * 1 set 60 kg 6 reps * 2 sets 60 kg   Dumbell Press  incline bench 10 reps * 4 sets 20 kg   Dumbbell flyes on incline bench 15 reps * 1 set of 8 kg 15 reps * 1 set of 9 kg 12 reps * 1 set 10 kg 12 reps * 1 set of 12.5 kg 10 reps * 2 sets 15 kg 12 reps * 2 sets of 12.5 kg   Flyes from top in Cable - superset - flyes from the bottom of the cable 12-15 reps / angle * 4 sets   rear delts in cable12-15 reps * 5 sets   Deltoid raises in Cable with slope 15 reps * 3 sets / arm 5 kg //