A killer.

Pic from my Instagan (@fitspooration) post workout .   Idag var jag utan träningspartner. Det blev jag, mina lyftarskor och Jay Z i mitt headset. Jag hade massa vänner runt om kring mig på gymmet, det är det som är det fina på gymmet där jag tränar. Jag har så många fina vänner där och vi alla matchar in så att vi är där samtidigt, samma tid klockan 17 varje dag trots att vi tränar olika muskelgrupper. Men idag även fast jag var omringad av vänner så försvann jag in i min egen lilla fokus bubbla, i med lurarna i öronen på så hög volym att omvärlden försvann, fokus.  Jag föredrar egentligen inte att träna så, alltså ensam. Jag brukar uppskatta att ha en vän som kör samma sak som mig. Smidigt med passning om det behövs, trevligt att prata mellan seten och så får jag alltid lite extra motivation när jag är i sällskap av fina vänner! Jag tränar ensam som idag kanske 3-5 gånger i halvåret. Idag var en sådan dag och det var ben på schemat dessutom. Jag körde totalt slut på mig själv, jag menar att jag pushade mig själv så hårt att när jag var klar var tvungen att ifrågasätta mig själv om jag mådde okej eller inte. Men efter att ha legat på golvet en liten stund, fått lite kolhydrater i magen och andats en liten stund så har jag kommit fram till att jag mår som en kung. VILKET PASS! :)   Benpress30 reps * 1 set 50 kg 20 reps * 1 set 90 kg 20 reps * 1 set 190 kg 20 reps * 1 set 230 kg 15 reps * 1 set 280 kg 10 reps * 1 set 310 kg 8 reps * 1 set 350 kg6 reps * 1 set 370 kgSpecialare - benpress 15 reps med ett ben i taget avsluta med 15 reps med båda benen samtidigt * 5 set 60 kg Sittande benspark - drop set med 3 drop i varje set 6-10 reps * 4 set 60-45-34 kg    Liggande lårcurl - superset - hip abductur maskin framåtlutad  8-12 reps / övning * 5 set (35- 40 kg lårcurl / 60-80 kg maskinen) Sista setet avslutade jag med ett super dropset med 6 drop    // Today I was without training partner. It was I, my lifters shoes and Jay Z in my headset. I had lots of friends around me in the gym, that's what it's fine at the gym where I train. I have so many good friends there and we all match up so that we are there at the same time, the same time at 5pm every day even though we train different muscle groups. But today, even though I was surrounded by friends so I disappeared into my own little focus bubble - in with the headphones on such a high volume that the outside world disappeared, focus.   I really prefer to train with a partner though, not alone. I usually appreciate having a friend who runs the same thing as me. Smoothly with a spotter if its needed, nice to talk between sets, and so I always get a little extra motivation when I am in the company of great friends! I train alone maybe 3-5 times a year. Today was such a day, and it was legs on the schedule in addition. I totally ran out of myself, I mean I pushed myself so hard that when I was done I had to question myself if I was feeling okay or not. But after lying on the floor a little while, got some carbohydrates in the stomach and breathed a little while, I have come to the conclusion that I feel like a king. WHAT A SESSION! :)   Leg Press 30 reps * 1 set 50 kg 20 reps * 1 Set 90 kg 20 reps * 1 set of 190 kg 20 reps * 1 set of 230 kg 15 reps * 1 set of 280 kg 10 reps * 1 set of 310 kg 8 reps * 1 set of 350 kg 6 reps * 1 set of 370 kg   Specials - Leg Press 15 reps with one leg at a time and finish with 15 reps with both legs simultaneously * 5 sets 60 kg   Seated Leg Extension - drop sets with 3 drop in each set 6-10 reps * 4 sets 60-45-34 kg   Lying leg curl - superset - hip abductur machine leaning forward 8-12 reps / exercise * 5 sets (35 to 40 kg legcurl / 60-80 kg machine) last set I finished with a super dropset with 6 drops //