få smalare lår och muskulösa ben!

Har fått lite frågor på hur man får smalare lår och hur man bygger upp så att musklerna på låren blir synligare. Så här kommer mina svar.   Först och främst ska ni veta att det är väldigt svårt att punktförbränna något, eftersom förbränningen av fett sker via blodet. Så även om du tränar benen så tar det även på magen!   Få smalare lår: Om man vill få smalare lår ska man kombinera en nyttig kost med fysiska/fettförbrännande aktiviteter och styrketräning. Det kan vara bra att minska intaget av kolhydrater (alltså att man äter det fast i en mindre mängd) och öka intaget av proteiner.  När det gäller att få smala lår är power walking, joggning eller vanlig löpträning, spinning de bästa varianterna av fettförbrännande träning. Träna i cirka 40 minuter per pass ungefär 5 gånger i veckan då du blandar dom fysiska aktiviteterna med varandra. Alltså PW en dag, jogging den andra, löpning den tredje osv. Varför ska man då styrke träna?: Jo en del tror att styrketräning bygger upp grossiva muskler. Men Grejen är att styrketräning behövs för att få tightare lår och får bort apelsinhud. Därför är det bra att styrketräna 1-2 ggr i veckan för att få smalare lår. Fokusera då på benen. Det är också väldigt bra att göra coreövningar någon dag i veckan som t.ex. kissande hunden, jägarvila/90grader, benböj osv!!   Men kom ihåg att insidan av låren är ett väldigt svårt ställe att förbränna fet på!   Få muskulösa ben: För att få muskulösa ben är styrketräning det som gäller. Alltså köra ungefär 3-4 pass styrketräning i veckan, (beroende på hur mycket man anstränger musklerna eftersom man behöver vila så att man inte bryter ner sig istället) så kör gärna styrketräning för benen 3 ggr i veckan och ett armpass i veckan. träna även löpträning 1-2 gånger i veckan. Vid styrketräning ska du såklart fokusera på benen och belasta dom med väldigt tunga saker, alltså att du kör med mera vikt, en riktigt bra övning är t.ex. marklyft. Det är också bra att göra core övningar några dagar i veckan, fast då ska man gärna göra grövre övningar som tar mer, t.ex. djupa knäböj/squats, alltså att du går ner i ungefär 120 grader ist för det vanliga 60-90 grader.  För att bygga upp större muskler gäller det alltså att köra tyngre pass på gymmet! Man ska också äta mycket kolhydrater och framförallt proteiner. Du får heller inte glömma att sömnen är en viktig källa för att bygga musklerna, sover du ungefär 8 timmar per natt så växer sig dina muskler starkare eftersom utsöndringen av tillväxthormoner är större då.    Detta var väl lite kort fakta om förbränning och muskelbygge på benen. Hoppas att ni blir nöjda!