ATT FÖREBYGGA KNÄSKADOR

Min senaste benbild på Instagram blev en liten snackis. Jag skrev att jag blivit av med mina inåtlutande knän och de blev då en massa frågor om detta så passar på att skriva ett inlägg om detta här.    Ca 80% av alla tjejer har knän som pekar lätt inåt, många gör inget åt det eller reagerar inte ens på att det har de. Men om man som tjej har idrottat på lite högre nivå så vet man hur viktigt de är att förebygga detta för det kan leda till en mängd knäskador. Att tjejer får problem med knäna beror väldigt ofta på att man inte har samma muskulatur som killar. Vi tjejer har ofta för lite insida mot utsida av låret. Detta beror på att många tjejer inte arbetar lika lågt ner som killar när de t.ex. spelar fotboll eller innebandy.    Att bygga upp muskulaturen är inte alls svårt, de handlar bara om att göra samma övningar som du normalt gör eller lägga till några enkel saker innan du går och lägger dig eller hoppar in i duschen. Benpress och knäböj är de övningar som jag rekommenderar mest då de är väldigt enkelt att hålla kolla på sina egna knän. De ända man egentligen behöver göra är att hålla koll på att fötter och knän pekar framåt och att knäna inte viker sig inåt när man tar i. Om man inte orkar hålla emot så kan man t.ex. sätta en vattenflaska mellan knäna så att man har något som håller emot.    Under mina fotbolls år som hade vi väldigt mycket knäskador i våra lag och införde då något som kallas knäglädje. Knäglädje är en uppvärmning när man just arbetar långt ner i knäna och efter de la man till styrka bestående av knäböj och utfalls steg för att försöka undvika skadorna. Idag är det väldigt vanligt bland de större damklubbarna att man använder sig av knäglädje just för att det är såpass effektivt. Hoppas att ni fått någon nytta av detta och att jag slipper se massa bilder på knän som lutar inåt i framtiden!