önskemål - mage & rumpa

Har fått önskemål om att jag ska tipsa lite om olika övningar för mage och rumpa!Haha nu är ju jag dock ingen expert och är jätte kass på vad alla övningar heter men jag kan ju prova åtminstone!   Det finns ju en mängd olika övningar för magen och alla använder vi olika knep men jag brukar t.ex köra: Plankan - istället för att köra en gång så länge som möjligt så gör istället 1min x3!   Situps - vanliga hederliga situps, men lyft på benen så armarna når knäskålarna när du går uppåt. Upprepa 30st x3.   Sneda situps - ligg ner och lyft upp överkroppen snett åt höger och samtidigt sträcker du ut högra benet rak långt, sen samma procedur fast med vänster. Upprepa 15st på varje sida x3.   Sen brukar jag även köra den HÄR magövningen - dock kan man lika gärna ligga på golvet och hålla i sig i någonting!     Sen vidare till rumpan!Finns ju mängder av olika övningar här men några av mina favoriter är:   Knäböj - stå med en hantel i varje hand, kliv ut ett steg med höger ben och knäböj till du nästan når golvet och sedan går du upp med benet igen och repeterar. Samma sak med vänster! Brukar göra kring 12-15st på varje ben x3   Benböj - stå med en skivstång bakom nacken eller håll en kettlebell i famnen. Stå bredbent och böj sedan på knäna så långt du kan och sen upp igen. Gör ca 12-15st x3.   Benpress - finns som maskin på de flesta gym!   Rumplyft - vanliga rumplyft, och se till att riktigt spänna rumpan när du lyfter den uppåt. Här gör du efter behag, jag brukar köra så många som jag orkar en gång.     Sen är det ju upp till var och en vilka redskap man använder och vilken teknik, men det här är lite vad jag brukar köra iaf!