MITT MATUPPLÄGG UNDER DEFF

  Jag tänkte att jag skulle berätta lite om hur jag lägger upp min kost och hur jag tänker.     Jag har aldrig varit en sån som räknar kalorier och väger min mat osv. men just nu när jag "deffar", som det så fint kallas, så är det ganska viktigt att veta på ett ungefär hur du bör ligga. OBS! Detta gör jag endast tiden fram till resan för att få snabba resultat. Jag vet hur lätt det kan bli att fastna i detta och tro att man har kontroll, men nästa sekund så har det gått för långt.     Först och främst måste du räkna ut ditt näringsinnehåll. Det finns massor av sidor du kan göra detta på och jag gjorde min på matkalkyl.se.   Där skriver du in längd, vikt, ålder, aktivitetsnivå osv. så får du fram hur du bör ligga utefter dina mål.    Jag har lagt upp så jag ska ligga på ett underskott av 500 kcal per dag.       En vanlig dag för mig kan se ut så här:     Frukost: Kesoyoghurt med äpple och müsli.Lunch: Ett varmt mål mat. Oftast rester från gårdagens middag.Mellanmål: Hallon- och mangosmoothie.Middag: Även här ett varmt mål mat. Kvällsmat: Kesella med fun light och linfrön.      Jag hoppar oftast över mellanmålet mellan frukost och lunch, då jag nästan alltid äter frukost sent.     Jag har min kokbok Muskelmat som jag brukar göra recept ur. Där står näringsinnehåll per portion och är därmed väldigt lätt att räkna ut hur du ligger till.       Men, MYCKET planering krävs och ditt humör kommer svacka emellanåt eftersom mycket tid och energi kommer gå åt att tänka på mat och din kropp. Till slut blir detta väldigt psykiskt så det bästa är att sätta ett mål så du vet att det "finns ett slut".    Jag körde en månad utan sött alls och var väldigt strikt med kosten. Nu har jag infört en godisdag i veckan där jag kan äta vad jag vill. På så sätt får jag balans i vardagen och slipper känna att "jag gör fel" när jag äter något onyttigt. Det är absolut nödvändigt för att orka och inte bli helt galen, haha.     Efter ett tag kan du släppa vågen för då har du mer koll på ett ungefär vad allt innehåller och då är det inte lika noga längre, utan du kan pussla ihop egna matdagar utan att det blir för strikt.      Och som sagt, jag gör detta för att få snabba resultat och för att utmana mig själv. Detta är inte min nya livsstil, men det är kul att veta hur långt jag kan gå och jag passar på nu när jag verkligen KAN. Om några år kanske det kommer barn in i bilden och då vill jag kunna fika och mysa utan att behöva bry mig!       Ett tips: Ta före- och efterbilder.  Gör detta för DIG SJÄLV. Det är såååå kul att se tillbaka och jämföra och man får en sån självförtroendeboost när man ser hur långt man har kommit!    Man brukar säga att det tar:  4 veckor för dig själv att se skillnad. 8 veckor för de närmaste som ser dig varje dag att se skillnad. 12 veckor för alla andra att se skillnad.     Så håll ut! Det kommer!