Regel nr 1. Andas

Idag höll jag pass på klubben, tabata som vanligt & jäklar vad det är effektivt. På våra träningar har vi fem regler: 1. Andas 2. Ha kul 3. Skrik 4. Håll mage 5. SvettasDessa reglerna kanske låter fjantiga & löjliga men tänkte faktiskt förklara varför vi har dem just för att peppa er andra att träna på ett bra & säkert sätt! Så vi börjar med regel nr 1. Andas. Först & främst, vad händer när vi andas? Jo luften och syret går ner i våra lungor där syret sedan går ut i vårt blodomlopp där blodet transporterar syret till våra muskler där de får mer ork. Håller man andan när man tränar spänner man även ofta fel muskler eller inte spänner musklerna tillräckligt mycket under övningen och detta kan vara skadligt. Det ökar risken får skador samt så självklart behöver vi ju syre för att överleva & inte svimma under träningen. När man blir andfådd så är ens andetag mycket mindre & mer hektiska vilket gör att musklerna inte får lika mycket syra i varje andetag & helt plötsligt blir träningen mycket jobbigare. Så när ni tränar är det ALLTID nr 1 att andas ordentligt. Gör hellre en övning långsamt & få rätt på andningen än många & andas fel så kommer ni klara mycket mer. Sen när man tänker på att andas ut så spänner man även magen vilket sammanträffande nog var regel nr 4, vi ser ett samband ;). För mig personligen så tycker jag det är som jobbigast att komma ihåg andningen när jag springer så då & då kommer jag på mig själv med att flåsa mig fram. När jag gör det så känner jag ofta att jag inte orkar mer, att jag är trött, jag släppar mig fram lite grann MEN så fort jag påminner mig själv om andningen går det lättare. Helt plötsligt blir andningen lugnare, det blir lättare att springa för att musklerna får mer syre men även för att du fokuserar på något annat än hur jobbigt det är. Ta alltid djupa andetag när du tränar för att orka mer & för att förhindra skador & tänk på att andas ut när det är som jobbigast. Till exempel i en armhävning, andas in när du går ner & när du lyfter upp kroppen igen så andas du ut. Du spänner magen samtidigt när du andas ut & helt plötsligt klarar du av fler armhävningar än om du hade hållit andan eller flåsat!