passa på att dricka!

Jag vet, alla tjatar om att man alltid ska dricka vatten. Jag var själv en trotsig tonåring som drack kanske ett glas vatten om dagen. Det är alldeles för lite! Ett glas är ca 2 dl vatten och man behöver ungefär 1,5 liter om dagen. Det är 7,5 glas om dagen. Det mesta behövs även på morgonen då kroppen förbrukat allt under natten, jätteviktigt att fylla på! Man förlorar ca 1,5 liter vatten per dygn genom att bara andras.  Jag har börjat dricka mer och jag märken såååå stor skillnad. Så fyll på en flaska med vatten och ha med er överallt!     Snodde åt mig lite fakta om vatten som ni kan läsa här. Bra för - återställ vätskebalansen Vatten behövs för att kroppens ska fungera optimalt, levern, njurarna, matsmältningen, lederna m.m. Vatten behövs för ämnesomsättningen, näringstillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppens PH-värde. Vatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten. Vatten behövs för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk träning.   Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier.   Vatten ökar mättnadskänslan, minskar hungern. Drick exempelvis 2 glas vatten innan måltid.   Vatten behövs för kroppens naturliga rening. Vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan. Vatten minskar effekterna av stress och trötthet.   Vatten ger naturlig skönhet för kroppen, är bra för hud och hår. ​ Kroppens glykogenförråd som byggs upp av kolhydrater används både som energidepå och vätskedepå vid träning. När glykogenet bryts ner till glukos frisätts även bundet vatten. 500 gram kolhydrater kan på sätt binda ca 1,5 kg (liter) vatten!   ​ Vad händer vid brist på vatten i kroppen Uttorkning på grund av vätskebrist uppstår redan när du tappar vätska som motsvarar 1 - 5 % kroppsvikt. Bara några procents vattenbrist får oss i obalans och försämrar kroppens funktionalitet. Törst är ett naturligt tecken på vätskebrist. Låg vattenkonsumtion leder till trötthet, sämre intellekt, sämre koncentrationsförmåga, och sämre prestationsförmåga. Andra symptom vid större vätskebrist kan vara huvudvärk, yrsel, illamående, kramper och stickningar i musklerna.   Vid 10 % vattenbrist drabbas du lätt av värmeslag, 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och tillsist död. Kroppen svettas vätska vid träning för att sänka kroppstemperaturen. Skillnaden i kroppstemperatur kan vara hela 3 - 4 grader, något som kroppen kan balansera genom att avge vätska, upp mot 2 liter eller mer vid hård träning. Vätskebrist vid stark svettning kan leda till lågt blodtryck, beroende på att blodvolymen som normalt innehåller ca 92 % vatten minskar samtidigt som kroppens salter minskar (svettas ut). Inta gärna mineralsalt eller mineralvatten efter större vätskeförluster för att kompensera för de mineraler du svettats ut.   Låg vattenkonsumtion försämrar fettförbränningen och försämrar muskeluppbyggnaden i kroppen samt bryter ner muskler. Låg vattenkonsumtion leder lätt till förstoppning. Se även fibrer.   Låg vattenkonsumtion anses av vissa kunna vara en viktig grundorsak till en rad sjukdomar som exempelvis ledgångsrematism, magsår, tarmsjukdomar m.fl.   Äldre människor bör vara observanta på sitt vattenintag, då man ofrivilligt har en förmåga att minska denna successivt med åldern i och med att man känner mindre törst. Detta kan vara en orsak till många ålderrelaterade sjukdomar enligt somliga. Ett tecken på onaturligt stor vattenbrist är ofta återkommande muntorrhet. Låg vattenkonsumtion kan även lura kroppen att känna sig hungrig. Obs! Alkohol och kaffe är vätskeutdrivande. thoughts of elin..