Vad äter jag under en dag? - RECEPT PÅ NYTTIG SÅS

Inom all viss träning behövs det energi, och det får vi från maten. Utan energi kan inte kroppen prestera och du kommer inte nå dina mål. Jag brinner för styrketräning, bikinifitness och hela den baletten, men utan min mat så kommer jag inte få dom resultaten jag vill ha, tyvärr! Visst du kan bygga muskler på en påse chips, men du kommer inte få samma energi och samma näringsämne som en stor tallrik gröt med bär som innehåller vitaminer. Jag är inte kostrådgivare, men jag vet vad som funkar för mig och vad jag äter för att bygga. Det är inte supersvår ekvation! FRUKOST Det brukar bli en blandning av fett, kolhydrater och protein. Detta en viktig start på dagen för att orka till lunch. Idag så gjorde jag en smoothie på 1 banan, 1 rått ägg, bär, 200 gram naturell kvarg. Sedan till så åt jag 3 havre knäcken med gurka och kycklingpålägg. (obs! Inget smör på) varför jag inte äter smör är för dom fetterna tilltalar mig inte som fettet i äggulan gör och från det råa ägget i smoothien fick jag i mig 5 g fett. LUNCH Här brukar det bli kall mat och mycket grönt när jag är i skolan. Jag brukar äta en stor sallad med keso och antingen kyckling eller räkor. Detta är det mest bästa alternativet som tilltalar mig i skolan. Vi har matkort på lite olika ställen och då brukar det oftast bli en sallad. Är jag mer hungrig och har en lång dag framför mig blir det en halv macka på subway med fullkornsbröd med kalkon och ytters lite bbq dressing med sallad och gurka på, jag skippar även osten. MELLAMÅLOftast blir det en 250 gram kvarg med jordnötssmör, kokos, bär osv på topping. Jag brukar även se till att äta frukt under dagen, jag älskar frukt! Sedan blir det riskakor eller havregryns gröt om jag är sugen på det. Min mellanmål mitt på dagen är lik min frukost. Ibland äter jag även chiapudding. Jag brukar oftast träna ca 30 min efter jag ätit mitt mellanmål och därför blir det snabba kolhydrater 95% av tiden så som riskakor. MIDDAG Om det som sagt är en skoldag så brukar det bli potatis/ris med avocado fisk/kyckling/skaldjur. Till brukar jag göra en sås som är supernyttig och god! Jag och min sambo ser alltid till att laga en bra middag som följer tallriksmodellen. Han har ett fysiskt jobbigt jobb (sotare) och jag är nyss hemkommen efter ett gympass och behöver energi till eventuell plugg på kvällen.Receptet är: 2 dl yoghurt kvar naturell, 2 vitlöksklyftor, super hackad gurka. Jag äter inte rött kött (gris, ko osv) och min favorit att äta på kvällen är lax alla dagar i veckan haha... Det är ju så got! KVÄLLSMÅLDetta är sista målet på dagen och här brukar det bli knäckemacka, caseinpudding, protein shake, fruktsallad, gröt,nötter, chiapudding (verkligen fastnat för det) ägg osv. Kvällsmålet är likt frukosten och mitt andra mellanmål. Jag brukar oftast äta det jag är sugen på och har ingen speciellt grej som jag ska äta utan något som faller mig i smaken just då. Om jag int ätit mycket protein eller fett osv under dagen eller ingen c-vitamin, ja det kan vara lite alla möjlig näringsämnen brukar jag se till att addera det i detta mål. Men oftast blir det långsamma kolhydrater och proteiner för att kroppen ska vila och musklerna växa under natten så jag har samma ork dagen efter.