Riktlinjer till optimala resultat inom träning - SUPER LISTAN

Jag tänkte ge er lite råd och tips kring att få resultat inom er träning och fysik. När jag säger fysik så menar jag hur ni bygger er kropp tex om ni vill öka i muskelmassa osv. Dessa riktlinjer är generella och inte specifika! Hoppas ni gillar dom! - Varje måltid bör innehålla protein. Protein mättar och är bra för både "vanligt" prestation, viktminskning och för att bygga muskelmassa. - Är ungefär 2 g protein per kroppsvikt. Om vi säger att du väger 70 kg då tar du det gånger 2 vilket blir 140 g protein om dagen. - Försöka att äta den stora mängden kolhydrater vid frukost och runt träning och inte allt för mycket mot kvällen om du inte ska träna då dvs. - Försök att varje dag få i dig ett visst gram grönsaker och om du vill gå ner i vikt så öka intaget ännu mer. 500 g grönsaker är rimligt. - Att variera sin kost är viktigt, detta är för att få i sig så mycket olika näringsämnen som möjligt. - Lägg fokus på bra fett (lax, avokado osv) på kvällen samt högre intag av protein. Då kommer du hålla dig mätt under hela kvällen och kroppen kommer använda sig av proteinet under natten.